pomużcie w ułożeniu

Witam

Chciałbym abyście pomogli mi w doborze treningu...
ćwiczyłem już ok 4 miesiące treningiem FBW.
Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w klubie i mam treningi 2 razy w tygodniu...
i jeszcze klatki nie mogę ćwiczyć w poniedziałek ponieważ mamy siłownie w wiosce i przeważnie w poniedziałek wszyscy ćwiczą a mamy jedną ławkę...

ułożyłem sobie plan...

Dzień 1.
Barki
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x 12-10 powt
Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3 serie 12-10 powt
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12,10,8 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 12-10 powt

Dzień 2.
Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 3 serie 12,10,8 powt
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12,10,8 powt
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie MAX

Dzień 3.
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore 3 serie 12,10,8 powt.
- wyciskanie hantli na ławce skośnej glowa w gore 3 serie po 10 powt
- rozpętki 3 serie po 10 powt
Triceps
- prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3 serie 10 powt
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8 powt


proszę o oceną i jeśli trzeba o poprawę lub o podanie linku do dobrego... dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Jeśli nóg nie ćwiczysz - nic nie osiągniesz.
Trening piłkarski, różni się od treningu siłowego.
Spróbuj zrobić tak, by połączenie partii mięśniowych wyglądało następująco:

pon - klata + bic / tric
śr - plecy + tric / bic
piątek - barki + nogi

Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych.
Co do planu, ułóż go wg. połączenia w/w.


pzdr

ok dzięki..

nie zakładaj 2 identycznych tematów.

oj sory pomieszało mi sie...