KOBIETA - CO POWINNA STOSOWAĆ NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ?

Witam.
Mam 26 lat, 175 cm. i ważę 77 kg. ( muszę zrzucić 7-10 kg. ).
Chciałabym wyrzeźbić mięśnie rąk, barków, pleców. Co powinnam stosować i w jakich ilościach ?
Pomóżcie mi proszę, podajcie przykłady ćwiczeń na w/w partie ( także ilości powtórzeń ), ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć. Przykłady diet ( nie mam żadnych przeciwwskazań żywieniowych ).
Co myślicie o Tribulusie ?

Z góry serdeczne dzięki.

Magda

Dieta - racjonalne odżywianie. Wejdź w dział odzywienia i odchudznie i poczytaj posty podwieszone. Najbardziej przyda ci sie 10 wskazówek zywieniowych. Potem ułóż dietę i wklej a inni pomogą ci ją poprawic.

Z trenigiem to zależy czy będziesz ćwiczyc w domu czy możesz chodzic na siłownie. Ja proponuje trening na siłowni plus aeroby.

OK. Dzięki.
Mam w domu atlas, orbitreka, rowerek treningowy, hantle. Jeżdżę na rowerze i biegam.
Tylko właśnie diety niestety nie mam ułożonej.

Jak masz sprzet to proponuje trzy razy w tygodniu FBW(znajdziesz w dziale trening dla poczatkujących) plus aeroby do tego. Aeroby wg mnie moga być codziennie, ale ja jestem ich maniaczka wiec... Jeden dzien na pewno zrób sobie odpoczynek od wszystkiego.

Ps. Jak aeroby cie nudza i masz siłę to może byc tez HIIT, ale w dni bez treningu siłowego.

Dzięki serdeczne

Stosujesz do tego jakieś suplementy czy odżywki ?

Aktualnie moja aktywnośc ogranicza sie do chodzenia na rehabilitację (kontuzja), więc odzywki poszły w kąt

Ale dla osób którym nie zależy na kilogramach masy mięsniowej wystarczy moim zdaniem jakas odzywka białkowa po treningu. No chyba, że trudno jest zorganizowac odpowiednia ilośc posiłków w obliczonych proporcjach. Wtedy może jakis Gainer. Ale tylko i wyłacznie jako uzupełnienie niedoborów diety.
Może tez jakis spalacz tłyuszczu w twoim przypadku, bo piszesz że chcesz zrzucic troche kilosów. Ale na tym to ja sie nie znam.

Może jacys specjaliści by sie wypowiedzieli na ten temat.

Edit - aha no i jesli witaminy traktujemy jak suplementy to biorę zestaw witamin i minerałów i dziennie omega-3.

Zmieniony przez - bike99 w dniu 2009-03-19 16:10:42

Z dala od boosterow testosteronu :) wiadomo,ze to nie saa, ale daruj sobie.
Redukcja ogolnej masy ciala pozwoli wyrzezbic wszystkie partie nie da sie spalic tluszczu punktowo.