Trening do oceny [początkujący]

od marca postanowiłem ze schudnę ale idzie mi to opornie, bo żadnej diety jeszcze na razie nie ułożyłem, ale narazie chce sie skupić na treningu siłowym. Jakby ktoś mogł ocenic moj trening. Do dyspozycji mam gryf mocno łamany + 30kg obciążeń (2x5kg 2x 10kg) ekspander, hantle 5 kg i 2 hantle 1 kg, bieżnia magnetyczna.

Plan:

Poniedziałek
rozgrzewka
pompki szeroki rozstaw 4 x 25
odwrotne pompki na krzesłach 3 x 20
pompki waski rozstaw 2 x 15
brzuszki 4 x 30
spięcia brzucha 3 x 20
nożyce pionowe 3 x 15
bieżnia 20 min


Wtorek

rozgrzewka
wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 2 x 10 (17kg)
wiosłowanie gryfem w opadzie 3 x 20 (27kg)
pompki na taboretach 2 x 10
uginanie ramion z gryfem stojac 3 x 15 (27kg)
bieżnia 20 min


Czwartek

rozgrzewka
podciąganie sztangi do mostka 3 x 15 (27kg)
wyciskanie siedzac zza głowy 3 x 10 (27kg)
martwy ciąg sztywne nogi 3 x 20 (37kg)
uginanie ramion z hantla siedzac 3 x 30 (5 kg)
bieżnia 15 min


Sobota

rozgrzewka
zginanie nadgarstka z gryfem tyłem 3 x 15 (27kg)
pompki szeroki rozstaw 4 x 25
pompki odwrotne 3 x 20
A6W
bieżnia 20 min


Jakieś porady co do treningu ? ile razy w tyg? jakie cwiczenia ?

Zmieniony przez - Grzychu w dniu 2009-03-18 23:51:08

Wg mnie to od samej siłowni będzie ci bardzo ciężko schudnąć. DO schudnięcia najbardziej nadają się areoby(bieganie, jazda na rowerze)

tak, wiem aeroby bede robil z rana (bieganie skakanka) jak nadejdzie wiosna mam zamiar reglarnie cwiczyc koszykówke. A w środe chodzić na basen

jakies rady co do cwiczeń ?

na start najlepszy jest trening obwodowy. żeby schudnąć to zacznij również biegać itp..