Dietka po poprawach ;)

Waga :75kg
Wzrost:190cm
Wiek:17lat

Sniadanie: 7:00
"GOfr" dla pakerow
Skład:
150 g owsianych
3 jaja
2 łyżki kakao rozpuszczalnego
2-3 łyżeczki cynamonu


Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g
WW: 95g (dodatki typu dżem nie wliczone)
B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce)
T: 36 g

Przepis studensky
https://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html

Szkola: 10:30
Ser zolty 75g B:18g W:0 T:19g
Chleb razowy 200g B:9g W:70g T:2g
Orzechy wloskie 20g B:3g W:3g T:12g
Warzywo

Godzina 15:00
Ryz bialy 100g B:6g W:81 T:0
Piers z kurczaka 100g B:20g W:0 T:0


16:00- Silownia
Odrazu po silowni banan okolo 130g B:1,5g W:25g

18:00
Makaron B:10g W:76gT:1,5g
Panga 100g B:20g W:0 T:0

20:30
Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g
Panga 100g B:20g W:0 T:0

Kolacja okolo 21:30-22:00
Twaróg 125g B:25g W:3g T:4,5g
Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g
Warzywo

Weglowodany: 420g 5,6g/kgmc
Bialko: 178g 2,3g/kgmc
Tluszcze: 90g 1,2g/kgmc


Pozdro





Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-03-19 10:23:17

Sniadanie: 7:00
"GOfr" dla pakerow
Skład:
150 g owsianych
3 jaja
2 łyżki kakao rozpuszczalnego
2-3 łyżeczki cynamonu

OK

Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g
WW: 95g (dodatki typu dżem nie wliczone)
B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce)
T: 36 g

Przepis studensky
[https://www.sfd.pl/Gofry_dla_pakerów-t443767.html]

Szkola: 10:30
Ser zolty 75g B:18g W:0 T:19g
Chleb razowy 200g B:9g W:70g T:2g
Orzechy wloskie 20g B:3g W:3g T:12g
Warzywo
a gdzie źródło białka? chyba nie w serze?

PRZYDAŁBY SIĘ JESZCZE JEDEN POSIŁEK PRZED 15.

Godzina 15:00
Ryz bialy 100g B:6g W:81 T:0
Piers z kurczaka 100g B:20g W:0 T:0
ok


16:00- Silownia
Odrazu po silowni banan okolo 130g B:1,5g W:25g

18:00
Makaron B:10g W:76gT:1,5g
Panga 100g B:20g W:0 T:0
OK

20:30
Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g
Panga 100g B:20g W:0 T:0
dodaj warzyw i tłuszczy

Kolacja okolo 21:30-22:00
Twaróg 125g B:25g W:3g T:4,5g
Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g
Warzywo
OK

Weglowodany: 420g 5,6g/kgmc
Bialko: 178g 2,3g/kgmc
Tluszcze: 90g 1,2g/kgmc

dobre proporcje.

Czemu nie w serze



Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-03-19 12:08:31

A co do tego jeszcze jednego posilku , to jest tak ze nie wszystko zjem na tej przerwie , i np o 12:20 zjem reszte ;),
i z gory dzieki za poprawe :) sog

ser zolty moze byc stosowany jako dodatek ale nie mozesz na nim sie opierac jako zrodle biala daj tam mieso/jaja/twarog i bedzie git

Jak pokroje na to jajko gotowane to bedzie luz ?

dlaczego ser nie może być źródłem białka?

przecież jak najbardziej może!! co wy macie z tym żółtym serem.. jest git!

Dzieki Volcano , sog za pocieszenie , bo jem go od 3 tyg

NIe wszedl