Przedewszystkim zdrowo.

Witam

zabieram sie powoli do ukladania nowego treningu na okres koniec kwietnia do czerwca. Zaczynam od sprawy najwazniejszesz a wiec diety. Zalezy mi aby ta dieta byla zdrowa, a przy tym dawala szanse na przyrosty. Do tej pory odzywialem sie w nastepujacy sposob:
- 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc
- 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i szynka
- 15.00 obiad mieso ziemniaki warzywa
- po treningu gainer i owoc
- 21.00 kolacja ser biały lub tunczyk

Taki zestaw posilkow dawal mi dziennie okolo 150g białka, przy mojej wadze ówczesnej 72kg była to wydaje mi sie dobra dawka. Teraz waze 74,5kg.

W diecie na nowy trening chcialbym umiescic wiecej wazyw i owocow. Zmniejszyc ilosc miesa na koszt ryb i calkowicie odzucic gainery. Wydaje mi sie ze sa powodem moich dolegliwosci z zoladkiem. Tak wiec prosilbym o pomoc w ulozeniu dobrej diety, a przedewszystkim zdrowej dla organizmu.

Dane: 17lat. 74,5kg. 180cm. staz 1,5 roku.

moja propozycja:
sniadanie 5.00 - platki + owoce. moze owsianka i banan ?
2 sniad. - moge je jesc w szkole...od godziny 8 do 13.30 co tu proponujecie ?

obiad 15.00 - ryz/ziemniaki, wazywa i ryba(lub mieso)

trening mam najczesciej o 17. co planujecie po treningu zamiast gainera ?

czasem trening mam o 19 dlatego o 17 moge wtedy zjesc jeszcze jeden posilek..moze rozdzielic duzy obiad na 2?

na kolacje o 21 mysle ze ser biały.



Czekam na szybka odpowiedz. Dodam jeszcze ze z suplementow decyduje sie tylko na aminokwasy. Z gory dzieki

Na początku popraw błąd w temacie wątku :) następnie zainwestuj w dobrą odżywkę, to nie będzie problemów z żołądkiem.
Białko daj na 210g i te gramy licz z mleka, jajek, mięsa. Białko z panierki do kotleta się nie liczy :)

74 kilo i 180 cm wzrostu - jesteś suchar. 100g płatków na śniadanie. W szkole 300g chleba ciemnego, 300g wafli ryżowych. 400g fileta z qrczaka/indyka/steki od biedy jakiś wiejski serek.
Po treningu wór ryżu, 200g fileta. Przed snem kostka - 250g sera chudego

Pozdrawiam

Wyrzucenie gainera na rzecz zwykłego jedzenia to dobre posunięcie. Z suplementów mogą być jeszcze witaminy, omega-3, mikroelementy.

Po treningu, daj białko.

brakuje tu w ogóle posiłku po treningowego ryż brązowy/kasza + mięso jakiś cycek
aminokwasy przed i po treningu

na noc twaróg z oliwą/omega3

1 posiłek możesz dodać jajka na twardo
2 możesz jeść razowca z mięsem+warzywo

Witam

zabieram sie powoli do ukladania nowego treningu na okres koniec kwietnia do czerwca. Zaczynam od sprawy najwazniejszesz a wiec diety. Zalezy mi aby ta dieta byla zdrowa, a przy tym dawala szanse na przyrosty. Do tej pory odzywialem sie w nastepujacy sposob:
- 5.00 sniadanie płatki, witaminy, owoc
- 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i szynka
- 15.00 obiad mieso ziemniaki warzywa
- po treningu gainer i owoc
- 21.00 kolacja ser biały lub tunczyk
to jak dla pigmeja
Taki zestaw posilkow dawal mi dziennie okolo 150g białka, przy mojej wadze ówczesnej 72kg była to wydaje mi sie dobra dawka. Teraz waze 74,5kg.
150 gram ale tyko zwierzecego to by było ok, tu nie jest. zresztą miesnie rosną od własciwie dobranego BTW a nie od samego białka. jak wyhodziłes z weglami i tłuszczem?

W diecie na nowy trening chcialbym umiescic wiecej wazyw i owocow. Zmniejszyc ilosc miesa na koszt ryb i calkowicie odzucic gainery. Wydaje mi sie ze sa powodem moich dolegliwosci z zoladkiem. Tak wiec prosilbym o pomoc w ulozeniu dobrej diety, a przedewszystkim zdrowej dla organizmu.

Dane: 17lat. 74,5kg. 180cm. staz 1,5 roku.

moja propozycja:
sniadanie 5.00 - platki + owoce. moze owsianka i banan ?
dodaj żrudło białka i orzechy włoskie lub troche oleju lnianego
2 sniad. - moge je jesc w szkole...od godziny 8 do 13.30 co tu proponujecie ?
w szkole wypadało by ci zjesc dwa posiłki, możesz zabrac w pojemnikach ryż z miechem czy jajami warzywa polane oliwą z oliwek, lub też od biedy kromki chleba razowego z gotowanym kurczkiem i warzywem.itp itd. propozycji jest dużo

obiad 15.00 - ryz/ziemniaki, wazywa i ryba(lub mieso)
lepiej ryż brązowy, kasze, makarony razowe, lub z pszenicy durum, możesz dodac troche tłuszczy
trening mam najczesciej o 17. co planujecie po treningu zamiast gainera ?
tu możesz dac ziemniaki z obiadu+mieso/ryba

czasem trening mam o 19 dlatego o 17 moge wtedy zjesc jeszcze jeden posilek..moze rozdzielic duzy obiad na 2?
to zależy od twojego zapotrzebowania które wypadało by obliczyc przed ustalaniem diety

na kolacje o 21 mysle ze ser biały.
dodaj warzywa i ok


Czekam na szybka odpowiedz. Dodam jeszcze ze z suplementow decyduje sie tylko na aminokwasy. Z gory dzieki


nie są ci potrzebne, lepiej zainwestuj w tran lub omege3