z przeczytanych postow podwieszonych ulozylem diete na mase.. lecz cos nie za bardzo mi halo poniewaz iz zwiekszylem bilans kaloryczny okolo 800kcal to stoje w miejscu.. jedynie co zauwazylem to lekkie ubycie fatu z brzucha... a oto "dieta".
posilek I
owsiane 100g 13,7,58
jajko cale got. 3,2.5,0.2
mleko 2% 200ml 6,4,9
rodzynki 20g 0.4,1.3,14
razem: B=22g T=15g W=81g
posilek II
chleb raz. 200g 14,4,108
szynka kura 100g 20,9,1
pestki dyni 20g 6,10,3
ser poltlusty 100g 19,5,4
razem: B=59g T=28g W=116g
posilek III
kasza jeczminna 100g 13,3,69
tunczyk 100g 20,9,0
razem: B=33g T=12 W=69
posilek IV
150g kuraka 30,2,0
150g kaszy grycz 20,6,113
razem: B=50g T=8 W=113
posilek V
150g pangi badz mintaj 27,1,0
150g bialego ryzu 9,1.5,118
20g miodu 0,0,16
razem: B=36g T=2,5 W=134g
posilek VI
50gram sera poltlustego 9,2.5,2
20g pestki z dyni 6,10,3
razem: B=15g T=12,5 W=5g
BMR= 2850 zwiekszylem do 3600
B=2,4g na kg/mc
T=0,85g na kg/mc
W=5,75g na kg/mc
to chyba wszystko... chcialbym uzyskac informacje gdzie popelnilem bledy a kierowalem sie postem.. zapotrzebowanie kaloryczne...
dziekowa i czekam na .. Z***ke
LOok inTo my eyes