dieta redukcyjna - ocena

1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych
2.200g piersi z ryzem 30-50g
3.j/w
4.j/w
5.130g tunczyka w sosie wlasnym

moze cos takiego????

mam jeszcze 2000g białka TRECA


siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem?

brak tłuszczy, brak wyliczeń, na oko za dużo białka
w szkole albo pudło z normalnym żarciem albo kanapki z chleba RAZOWEGO z mięsem

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

I posiłek:
Jajo kurze, całe
Jajo kurze, całe
Płatki owsiane
Orzechy Włoskie 30g

II posiłek
2kromki Chleb pszenny razowy
wędliną (nie wiem jaka)
pół pomidora i papryki


III posiłek
ryż/makaron
piersia z kurczaka
surówka
owoce

IV posiłek
tuńczyk w sosie włąsnym 130g

białko Trec przed snem(2miarki)

warzywa jedz różnorodne, jedz dużo i nie wliczaj do bilansu
jaka wędlina? ŻADNA
wal mięso! normalne chude mięso
pieczesz, grilujesz, gotujesz, od biedy smażysz, kroisz na plasterki i walisz do kanapek

z owocami nie przesadzaj

przed snem - co to za odzywka? kazeina czy wpc?
lepiej byłoby zjeść twaróg

zrobiłeś jakieś wyliczenia w ogóle?
mało tłuszczy, dodaj oliwy do 4 albo 5 posiłku