Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10p
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10p
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x10p
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x10p
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x10p
Pytania:
1.Moge ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg.?
2.Z jakim obciążeniem na początku ćwiczyć? Mam 15lat, 174cm, waże 75kg