Trening domowy - pomocy

Siema. Jestem początkujący i szukam czegoś dla siebie :)
czyli jakiś trening solidny.
Robię pompki i brzuszki
pompki 2x25 i 2x20 (nogi na łóżku)
brzuszki 2x50
dostałem hantle 2x20kg i zamierzam to jak najlepiej wykorzystać . :)
Pomóżcie ułożenie planu treningowego. z góry WIELKIE DZIEKI.
wiek : 17 lat
waga : 72 kg
wzrost: 180cm
pozdro : )

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
L. przecz. artykułów 0
nie mam pytań...

cel - wszystkie mięśnie biceps, klata, nogi, triceps brzuch
w noge gram tylko od czasu do czasu , gdy bedzie lepsza pogoda , zaczynam biegać .
SRY :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
nikt Ci tutaj plany nie ułoży...

Staż 0 więc, napewno nie trening dzielony, osobiscie polecam FBW.
Piłke, możesz traktowac jako aeroby.
Samym treningiem nic nie zdzialasz, uloz diete(oczywiscie masową).
Nie uzywac narazie supli, na sucho na poczatku leci szybko.

Przykladowe ćwiczenia

wyciskanie na plaskiej
rozpietki
martwy ciag na prostych nogach
wioslowanie w opadzie
przysiady z obciazeniem
wyciskanie w siadzie na barki
wyciskanie w podporze o kolano
wyciskanie francuskie
zgiecia nadgarstkow
wspiecia na palce

Troche mi do tego fbw nie pasuja rozpietki i uginanie w podporze o kolano. Raczej skup sie na cwiczeniach typu: wiciskanie lezac i stojac, przysiad, rozne odmiany martwego, wioslowanie i podciaganie na drazku, to jest baza i najwiecej po nich przybedzie masy.

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-03-23 17:41:53

czemu Ci nie pasuje w podporze o kolano na biceps?.
A reszta cwiczen tych co podales, jest w tym fbw:>

wiem wiem ze jest tylko napisalem zeby wlasnie sie na tych glownie skupil,a reszta moze byc jako dodatek, nawet moze je calkowicie olac

Nadal nie napisales, czemu CI nie pasuje ugananie ramion w podporze o kolano:>

napisalem tak bo to izolowane cwiczenie, a im bardziej skupi sie na podstawach tym lepiej
oczywiscie moze wykonywac jesli chce, nikt mu nie zabroni :)
tak po za tym to zasugerowalem sie planem Riobsona i nie zauwazylem, ze jedyny jako sprzet ma same hantle, przepraszam
w takim razie mozesz trenowac tym treningiem dla poczatkujacych z podwieszonych

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2009-03-23 18:00:54