OCENA FBW - Pod karatę

Witam. Cwiczę 3x w tyg karate. Zdecydowałem sie wiec na plan FBW.

Zestaw A:

Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12

Zestaw B:

Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12
Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s x 12
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x 12
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s x 12
Biceps: Uginanie ramion hantelk. na modlitewn. 2s x 12
Triceps: Wyciskanie frans. sztangą łamaną 2s x 12

Ćwiczenia oczywiście wykonuję w domu. Nie mam drążka i proszę nic nie pisać o zamianie ćwiczenia na plecy na drążek!
Mam pytanie, czy wg takiego planu można ćwiczyć 2x w tyg? Czy muszę 3x?

Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-03-19 20:09:46

Wyrzuc 2 ostatnie cw w obu zestawach i mozesz jechac 2 i 3 razy Jak ci pasuje

zdr.

Ok, dzięki, a czemu nie mogę chociaż tego bicepsa ćwiczyć?

rycerz-88

Odpowiem za Georga - bo pracuje przy innych, złożonych ćwiczeniach. To jest mały mięsień, odpowiedzialny tylko za zginanie ramienia - więc nie potrzebuje (na razie) dodatkowych ćwiczeń.
Jeśli moja wypowiedź jest niepełna - proszę kogoś o jej uzupełnienie.

Ok, czyli jak wyrzucę 2 ost. ćw to zostaną mi tylko 4 ćwiczenia w planie, nie za mało? Taki plan wykonam w ok.20 minut. Tak ma być??
Czy do zestawu A lub B mogę dołożyć brzuch np. 2 serie po 12 powtórzeń na ławce skośnej?

Dodaj do tego rozgrzewke dokladna i wyjdzie ci prawie godzina... 4 cw wystarcza...
Na koniec np w a mozesz dac brzuch, a w b lydki...

zdr.

Dobrze, dzięki za poradę z łydkami ;) Teraz będę robić porządną rozgrzewkę, a nie tak jak dziś 5 minutową:)
Mam jeszcze 2 pytania: przerwy między seriami: 1,5 min. jest ok?
Mogę wg. tego planu ćwiczyć np. pól roku?? (Co jaki czas stosuje się przerwę regeneracyjną?)

Przerwy dostosowywujesz do swoich potrzeb...

Czy pol roku? Tak... Stopniowo zwiekszaj ciezar, a w odpowiednim czasie zjedziesz z nim znaczaco Regeneracja czasem sie przyda

zdr.

Dzięki!

Co do karate. To jak ktos mowil proponuje dorzucic cos na brzuch.

Dorzucę na początek 2x 12 na skośnej ławce brzuszki.

Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-03-20 21:31:25