Na czym ćwiczyć

Witam, czym różnią się ćwiczenia na płaskiej ławce ze zwykłą sztangą a z suwnicą ? Podobnie z barkami, lepiej robić stojąc z gryfem łamanym czy siedząc i na suwnicy ?
I jeszcze pytanie o łydki...przy treingu na masę z planem A i B na zmianę w jednym z tych planów robić łydki, ale ile serii i powtórzeń, 4x12 dobrze będzie ?

Co do maszyn to nie ma co odpowiadac. Wspomagaja Cie mechanizmy i ulatwiaja prace. Na lydki 4x12 bedzie okej. Ciezar dobierz tak by 12 powtorzen dawalo sie odczuc w lydkach.


pozdrawiam

Suwnica ma tą zaletę, że w każdej chwili możesz podwiesić ciężar gdy nie dajesz rady np. wycisnąć. Na zwykłej ławce ciężar możesz odłożyć tylko przy wyciśnięciu.

Jednak ćwiczenie na wolnych ciężarach są dużo bardziej efektywne z prostego powodu- są trudniejsze, więc praca mięśni jest dużo większa.

Na łydki możesz dać 3-4 serie np. po 15p. Jeżeli ostatnia seria poszła gładko na następny trening do zwiększasz ciężar.


Pozdrawiam



edit:
Spóźniłem się

Pzdr Ive

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-03-19 23:22:40

Uzupelniles moja lakoniczna po czesci wypowiedz.


pozdrawiam spokojnej nocy

jeśli chodzi o łydki to polecam wspięcia bez obciążeń z większą liczbą powtórzeń
1.30 obunóż
2.15 prawa 15 lewa
3.24 obunóż
4.12 prawa 12 lewa
5.20 obunóż
6.10 prawa 10 lewa
7.10 obunóż

naprawde super sprawa

pozdro.

dzięki za odp tylko wolne ciężary

Właściwie to mam jeszcze jedno pytanie: Robie taki trening brzucha:
2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W PODPORZE
2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W LEŻENIU
2x20 SKRĘTY TUŁOWIA NA ŁAWCE Z OBCIĄZENIEM 10KG
2x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄZENIEM 10KG
4 serie na dolne brzucha bo najmniej je u mnie widać
po takim czymś jestem zmęczony i dobrze czuję mięśnie...
Ile dni regeneracji potrzebuje brzuch przy takim treningu ?

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-03-20 22:10:18

Brzuch regeneruje sie stosunkowo szybko. 3 takie treningu brzucha jaki wypisales w tygodniu wystarcza.


pozdrawiam