Dieta do sprawdzenia

Proszę o sprawdzenie diety.

Zapotrzebowanie
kcal: 2822
białko: 215 - 2.5 na kg mc
węgle: 366 - 4 na kg mc
tłuszcze: 66g - 20% całego kcal
(tak wyliczyłem wg ten, co jest napisane na tym portalu w niektórych postach)

Śniadanie- 7.00
1 jajko, 0.5 kubka mleka, 0,6 kubka płatków owsianych, 1 łyżka orzechów włoskich, 3 łyżki białka serwatkowego, 1 łyżka siemienia lnianego, 0,5 banana, 1 łyżka jogurtu naturalnego

10- posiłek w szkole
200 g polędwicy z indyka, chleb żytni razowy 40 g
13- też w szkole
Profi Whey Mass- 50 g orzechy włoskie lub migdały 20g
15- carbo 40g przed treningiem
17 potreningowy gain bolic 100g
17,30- 200 g piersi z kurczaka i 100 g ryżu białego
19- tuńczyk 170 g, kasza 100g
22 twaróg 200 g oliwa 10 g

Białko- 226 g
węgle- 423 g
tłuszcze - 66 g
kcal- trochę powyżej 3000

siema

za malo tluszczy w diecie 1g to minimum!!

Śniadanie- 7.00
1 jajko, 0.5 kubka mleka, 0,6 kubka płatków owsianych, 1 łyżka orzechów włoskich, 3 łyżki białka serwatkowego, 1 łyżka siemienia lnianego, 0,5 banana, 1 łyżka jogurtu naturalnego
ok.

10- posiłek w szkole
200 g polędwicy z indyka, chleb żytni razowy 40 g
daj wiecej chleba,dodaj oliwy i warzyw

13- też w szkole
Profi Whey Mass- 50 g orzechy włoskie lub migdały 20g
wywal daj np.jak posilek wyzej tylko zamaist oliwy daj orzechy

15- carbo 40g przed treningiem
wywal ma byc porzadny przedtreningowy!np.kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa

17 potreningowy gain bolic 100g
ok

17,30- 200 g piersi z kurczaka i 100 g ryżu białego
ok.

19- tuńczyk 170 g, kasza 100g
dodaj oliwy i warzyw

22 twaróg 200 g oliwa 10 g
ok.

Dzięki koleś za odpowiedź :) czyli więcej tłuszczy w postaci oliwy? co do posiłków od 2 do 4 czasami nie jestem w stanie czasami wziąść do pojemnika, bo prawie codziennie jestem w szkole do 15, a potem od razu na siłkę. A ta dieta nadaje się na masę? Gdzie mam dodać nadwyżkę kalorii i ile tej dodatkowej energii?

to pisalemna 2 i 3posilek wez chleb a na przedtreningowy np.ryz z miesem w pudlo i gra!tluszcz podbij oliwa,orzechami/pestkami
dieta nadaje sie na mase,

Gdzie mam dodać nadwyżkę kalorii i ile tej dodatkowej energii?

nie rozumie pytania o dodatkowa energie,przeciez cala dieta dostarcza kcal z nadwyzka

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-20 20:11:17

Jesli mialbys bilans zerowy a chcialbys dac nadwyzke to najpierw do potreningowego i do sniadania wiecej,ogolnie tez wtedy w calej diecie mozna zwiekszyc.