Brzuch - oznacza, tzw. 6 weidera. Będę wykonywał ją co 2 dni (pon, śr, piąt)
Resztę ćwiczeń opisuję poniżej.
Poniedziałek:
Brzuch:
Naramienne:
Wyciskanie sprzed głowy do góry: 8 serii x 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem: 8x10
Wycisk. zza głowy do góry: 8x10
Podnoszenie sztangi w opadzie: 8x10
Podciąganie sztangi do piersi: 8x10
Unoszenie sztangi w przód: 8x10
Wtorek
Ramiona:
Uginanie ramion: 8x10
Zginanie nadgarstków: 8x20
Uginanie ramion nachwyt: 8x10
Zginanie nadg. Nachwyt: 8x12
Wyciskanie francuskie, siad: 8x10
Wyciskanie francuskie, leżenie: 8x10
Grzbiet:
Podciąganie, ręce szeroko, nachwyt: 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie: 8x10
Podciągąganie, ręce wąsko, nachwyt: 4x8
Przenoszenie zza głowy, leżenie: 8x10
Podciąganie, podchwyt: 4x8
Wznosy barków ze sztangą: 8x12
Środa
Brzuch:
Naramienne:
Wyciskanie sprzed głowy do góry: 8 serii x 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem: 8x10
Wycisk. zza głowy do góry: 8x10
Podnoszenie sztangi w opadzie: 8x10
Podciąganie sztangi do piersi: 8x10
Unoszenie sztangi w przód: 8x10
Czwartek
Klatka:
Pompki zwykłe: 8x10
Pompki pod skosem: 8x10
Pompki, ręce wąsko: 8x10
Pompki, ręce szeroko: 8x10
Rozpiętki: 8x10
Przenoszenie sztangi zza głowy w leżeniu: 8x10
Ramiona
Uginanie ramion: 8x10
Zginanie nadgarstków: 8x20
Uginanie ramion nachwyt: 8x10
Zginanie nadg. Nachwyt: 8x12
Wyciskanie francuskie, siad: 8x10
Wyciskanie francuskie, leżenie: 8x10
Grzbiet
Podciąganie, ręce szeroko, nachwyt: 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie: 8x10
Podciągąganie, ręce wąsko, nachwyt: 4x8
Przenoszenie zza głowy, leżenie: 8x10
Podciąganie, podchwyt: 4x8
Wznosy barków ze sztangą: 8x12
Piątek
Brzuch:
Naramienne:
Wyciskanie sprzed głowy do góry: 8 serii x 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem: 8x10
Wycisk. zza głowy do góry: 8x10
Podnoszenie sztangi w opadzie: 8x10
Podciąganie sztangi do piersi: 8x10
Unoszenie sztangi w przód: 8x10
Wszystkie ćwiczenia brałem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak już napisałem, wydaje mi się, że jest to sporo, ale jestem w stanie zrobić wszystko. Obciążenie, chce stopniowo zwiększać. Co byście poprawili, zmienili? Proszę o porady :) Z góry dziękuję za odpowiedzi.
PS.Ćwiczenia na nogi sobie odpuszczam, z racji tego, że codziennie jeżdżę na rowerze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85kg
Wzrost: 186cm
Cel treningowy: Rzeźba, masa.
Staż treningowy na słowni: prawie zerowy
Uprawiane inne sporty: Dirt Jumping(jazda na rowerze), sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwiczenia w domu, gryf łamany, drążek do podciągania
Dieta: Brak, ale jem dużo mięsa.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Fuji71 w dniu 2009-03-19 23:44:23