trening FBW (i inne)

witam,

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (mozna to zmienic na cos innego? boje sie o kregosup)
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (mozna to zmienic na cos innego? brak drazka)
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s( o co chodzi?)
Triceps:Pompki odwrotne 2s ( o co chodzi?)
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s (mozna to zmienic na cos innego? brak takiej maszyny)
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s( o co chodzi?)
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s( o co chodzi?)
Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s( o co chodzi?)
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s( o co chodzi?)
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s( o co chodzi?)

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s( o co chodzi?)
Plecy:Martwy Ciąg 3s( o co chodzi?)
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s( o co chodzi?)
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s( o co chodzi?)
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s( o co chodzi?)
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s( o co chodzi?)



chce to cwiczyc w pon, sr i pt.
czyli mam to stosowac tak;
1 tydz; a b c
2 tydz; b c a
3 tydz; c a b
4tydz; a b c
5 tydz; b c a
6 tydz; c a b
?
przez jaki okres czasu ?
i jak mam te cwiczenia, i na koncu pisze 2s i 3s to chodzi o ilosc seri ? a ile powtorzen ?

mozna jeszcze prosic o jakis plan na rozpudowe gornych czesci ciala? (tem FBW nie za bardzo mi odpowiada). a zarazem rzezby i sily?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 184

Cel treningowy: sila i rzezba

Staż treningowy na słowni: 7msc

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko wpc 80

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz animacje co i jak robic

Co do pytan o co chodzi masz link wyzej i juz wiesz o co chodzi. Nie rozumiem tylko jednego:
mozna jeszcze prosic o jakis plan na rozpudowe gornych czesci ciala? (tem FBW nie za bardzo mi odpowiada). a zarazem rzezby i sily?

Wrzucasz FBW, pytasz o zamienniki, nie masz pojecia odnosnie wykonywania podstawowych cwiczen a planujesz jakies cuda. Rzezbe, sile i rozbuodwe gornych czesci ciala. FBW nieodpowiada bo daje duzy nacisk na nogi ale to istotne i taki wlasnie trening jest dla Ciebie idealny. Inna sprawa ze podejrzane sa te miesiace podane w stazu skoro nei znasz wykonywania wiekszosci cwiczen. Jak wczesniej trenowales to wielce interesujace.


pozdrawiam