reality87
Obecnie ćwicze w warunkach piwnicowych ławeczka sztanga hantle nic więcej.
Ćwicze 4-5x w tygodniu zazwyczaj od pon do pią chyba że w któryś dzień nie dam rady isć do robie obsówe ale i tak wychodzi mi 4-5 dni.
Każdy dzień ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki na nadgarstki złaczenie obu rąk tak by nadgarstki były przy siebie złaczone.Pąpki 4 serie po 10 powtórzń,przysiady 4 serie po 10 powtórzeń z jakimś tam obciążeniem z 25 kg
1 Dzień Klatka
-ławeczka prosta
-ławeczka skośna kąt gdzieś 45 stopni
-rospiętki
2 Dzień Biceps
-hantelki na przemian
-sztagą prostą(nie stety nie mam skośnej)podchwyt
-modlitewnik
3 Dzień Barki Plecy
-sztanga prosta unoszenie z nad głowe z przodu
-sztanga prosta unoszenie nad głowe z tyłu
-hantelki ptoste ręce i robie takie jakby nożyce raz prawa do góry raz lewa
-pozycja ale na czworakach na ławeczce i podnoszenie hantli z ziemi
4 Dzien Triceps
-ręce na ławeczce nogi o np pufe i takie ala pompki ino plecami do ziemi
-hantla za głowe
5 Dzień Nogi Przedramie
-Przysiady
-przyrząd na nogi z ławeczki
-przedramie ćwicze sztangą prostą ręce na ławeczce podchwyt sztange i dłoniami do góry
Sorry może paru ćwiczeń nie zrozumieliście mam ciężko wytłomaczyć.Prosze o propozycje jak zmienić trenin wszystko robie po 4 serie po 7 powtórzeń.
Ćwicze 4-5x w tygodniu zazwyczaj od pon do pią chyba że w któryś dzień nie dam rady isć do robie obsówe ale i tak wychodzi mi 4-5 dni.
Każdy dzień ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki na nadgarstki złaczenie obu rąk tak by nadgarstki były przy siebie złaczone.Pąpki 4 serie po 10 powtórzń,przysiady 4 serie po 10 powtórzeń z jakimś tam obciążeniem z 25 kg
1 Dzień Klatka
-ławeczka prosta
-ławeczka skośna kąt gdzieś 45 stopni
-rospiętki
2 Dzień Biceps
-hantelki na przemian
-sztagą prostą(nie stety nie mam skośnej)podchwyt
-modlitewnik
3 Dzień Barki Plecy
-sztanga prosta unoszenie z nad głowe z przodu
-sztanga prosta unoszenie nad głowe z tyłu
-hantelki ptoste ręce i robie takie jakby nożyce raz prawa do góry raz lewa
-pozycja ale na czworakach na ławeczce i podnoszenie hantli z ziemi
4 Dzien Triceps
-ręce na ławeczce nogi o np pufe i takie ala pompki ino plecami do ziemi
-hantla za głowe
5 Dzień Nogi Przedramie
-Przysiady
-przyrząd na nogi z ławeczki
-przedramie ćwicze sztangą prostą ręce na ławeczce podchwyt sztange i dłoniami do góry
Sorry może paru ćwiczeń nie zrozumieliście mam ciężko wytłomaczyć.Prosze o propozycje jak zmienić trenin wszystko robie po 4 serie po 7 powtórzeń.
Krzysztof Piekarz
Bobek1207
dogzilla
