Co jem dobrze a co zle?????

Witam musze zrzucic okolo 6 kg w 13 tyg.A to co jem:
1-bialko+platki owsiane plus banan
2-tr0che makaronu jajecznego+orzechy,pestki..itp+jogurt owocowy
3-glowny posilek:ryz lub makaron+kurczak,ryba lub mieso mielone+jakis sos
4-bialko+platki owsiane
Pomiedzy posilkami jem owoce
Trenuje 2 razy dziennie(sporty walki).
Co o tym myslice???????dzieki za rady

W diecie ci niestety nie pomoge bo sam dopiero wchodze na diete od poniedzialku.
ja kiedys mialem problemy z zbyt duzym fatem. Jadlem wtedy no wlasnie praktycznie nie jadlem( nie polecam) 2 niewielkie posilki dziennie ..... strasznie nie zdrowei wiec nie popelnij mojego bledu
Mnie wtedy uratowala masa ruchu (2-3H dziennie koszykowki) i potem jeszcze chodzilem biegac i moim zdaniem to jets klucz do chudniecia czyli duzo ruchu