Plan trenigowy 4 dniowy na mase do oceny

To moj plan:

Poniedziałek

klatka
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
przenoszenie sztangielek w lezeniu 4s

Wtorek

plecy

podciaganie sztangi w opadzie 4s
podciaganie konca sztangi w opadzie 4s
podciaganie sztangielek w opadzie 4s

Środa
wolne

Czwartek

biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchytem 4s
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4s

triceps
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4s
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4s


Piątek

barki
wyciskanie sprzed głowy 3s
wyciskanie sztangi zza glowy 3s
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s

nogi
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s

Niedziela Sobota
wolne wolne

Cel masa
Diety nie mam dlatego ze mieszkam z rodzicami i nie mam kasy ale staram sie jesc produkty o duzej zawartosci bialka i weglowodanow.
Typ budowy ciala ektomorfik
waga okolo 70kg
wzrost 178cm

trening lipa totalna. staż? wypełnij całą ankietę. jest na górze na czerwono.

staz 8 miesiecy

dział dla początkujących się kłania. trening jest cały do poprawy. poczytaj podwieszone tematy.

czemu plan lipa totalna co jest zle??

ćwiczenia, ich rozkład, ilość serii na poszczególne grupy. nie będę wymieniał po kolei. jak mówię, zaznajom się na spokojnie z podwieszonymi tematami w działach treningowych i odżywianiu, przemyśl sprawę, wklej temat do działu początkujących i czekaj na korekty.

ok a jak mozna ten temat usunac???

Po pierwsze głupotą jest ćwiczenie barków z nogami

daniel342955

Po pierwsze głupotą jest ćwiczenie barków z nogami

tak ? a to niby czemu ? ja nie raz trenowalem nogi(A) z barkami(B), klata(C) z plecami(D) w trybie AB / CD / wolne / BA / DC i dobrze szlo