Fbw. Poprawcie.

Dwa zestawy.
A:

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
Przysiady 12/10/8
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12
ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10
unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8
szrugsy 15/15/15

B:
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) 15/12/8
podciąganie szeroko na drążku max
wyciskianie sztangielek (na barki) 12/10/8
pompki na poręczach max
unoszenie hantli 12/10/8


Co o tym sądzicie? Zgłaszajcie korekty.

w planie a przysiady przed wyciskaniem, wyciskanie nie z za karku tylko z przodu (z klatki w staniu)
co do b to sie nie wypowiem

a moze by tak ankieta?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : prawie rok

Uprawiane inne sporty : tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful

Dieta : taka jakby

Przeciwskazania medyczne : kręgosłupu nie obciążam

Zażywane suplementy : nie


Konkrety, a nie jakieś ankiety.

halloo??

Wejdź sobie na przykładowe plany FBW, bo jest ich pełno, i ćwicz. Albo opierając się na innych planach popraw swój i ponownie wstaw, a wtedy ktoś ci go poprawi, o ile to będzie potrzebne.

właśnie to zrobiłem i teraz dałem do poprawy. Czekam aż ktoś powie co jest nie tak.

"Podciąganie na drążku max"-??? jaki jest twój max w jednej serii?

"pompki na poręczach"-??? to samo pytanie co wyżej.

Pompki na poręczach i podciąganie zacznij robić z obciążeniem i określ ilość. Jeśli robisz już z obciążeniem to zwiększ je. I pamiętaj że pompki na poręczach są równierz ćwiczeniem na klatke. Po za tym wydaje mi się wszytko w porządu. (nawet fajny FBW :D)

podciaganie na drążku, szeroko za plecy to gdzieś z 10/8 razy.

pompki to różnie, 20 serie .

Podciąganie to rób ten max, ale pompki jak robisz 20 na serie (nie wiem czy dobrze zrozumiałem) to rób z obciążeniem, i mniej.