Plan treningowy do oceny - poprawy

.

Wersja ostateczna planu treningowego? Może być?


Poniedziałek:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4)
2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4)
3. Rozpiętki - 4x8
4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8
5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6)
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6)
7. Pompki w podporze tyłem - 3x15

Środa:
Plecy + biceps
1. Wiosłowanie sztanga - 4x(8-6)
2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6)
3. "MARTWY CIĄG" - 4x(8-6)
4. Strugsy (10,8,8,6)
5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10)
6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10)
7. Modlitewnik - 3 serie (10-12)
8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18)
9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18)

Piątek:
Nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10)
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15)
3. Przysiady wykroczne 5x8
4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10
6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10
7. Arnlodki - 3x8Wersja ostateczna planu treningowego? Może być?


Poniedziałek:
Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4)
2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4)
3. Rozpiętki - 4x8
4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8
5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6)
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6)
7. Pompki w podporze tyłem - 3x15

Środa:
Plecy + biceps
1. Wiosłowanie sztanga - 4x(8-6)
2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6)
3. "MARTWY CIĄG" - 4x(8-6)
4. Strugsy (10,8,8,6)
5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10)
6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10)
7. Modlitewnik - 3 serie (10-12)
8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18)
9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18)

Piątek:
Nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10)
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15)
3. Przysiady wykroczne 5x8
4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8
5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10
6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10
7. Arnlodki - 3x8

???

po pierwsze naucz się edytować posty...
po drugie zachęcam do przeczytania lektury (wypowiedź "traktora71") https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 

Co sądzicie?

kurde przeciez nie tak Ci pisalem na gadu, jedno cwiczenie na klate musisz wywalic i na barki masz za duzo, daj 3 cwiczenia zmniejsz serie do 10

No bedzie w praktyce sam zobaczysz co z tego wyjdzie. A co do Bicepsa+Tricepsa poczytaj o treningu "superseria" na powyzsze miesnie i spróbuj zastosowac polecam boo rozwala:)