Dieta redukcyjna bez utraty mięśnia, pytania i sprawdzenie

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT?

Dieta:
Zapotrzebowanie 2700kcal
Na początek bilans na 0.
===========================
Śniadanie 7:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80
Serek twarogowy ziarnisty 200
Słonecznik, nasiona 35
===========================
W szkole 11:00-12:00
Kefir 2% tłuszczu 400
Marchew 100
Jabłko 100
Słonecznik, nasiona 35
===========================
Obiad 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Groszek zielony 100
Orzechy włoskie 40
===========================
Przed treningiem 18:00
Ryż brązowy 100
Makrela świeża 50
===========================
Po treningu 21:00
Ryż brązowy 100
Makrela świeża 50
===========================
Przed snem 22:00-23:00
Ser twarogowy tłusty 100
Oliwa z oliwek 20
===========================
Razem:
Białko:
Łączna ilość:155
Zapotrzebowanie:150
===========================
Tłuszcze:
Łączna ilość:123
Zapotrzebowanie:127
---------------------------
Węglowodany
Łączna ilość:238
Zapotrzebowanie:240
---------------------------
KCAL 2686
Zapotrzebowanie 2700
---------------------------

Co o tym sądzicie?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 182

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 85

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu
bieganie 3x w tygodniu

Odżywianie: wcześnie jadłem "na masę"

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia
3x bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: diety typowo masowe