cwiczenia na brzuch przy masie

jak najlepiej trenowac brzuch odczas robienia masy?robilem ABS II ale efektow nie ma...
Chcialem sie tez dowiedziec ile razy w tyogdniu trenowac lydki?Myslalem o robieniu wspięc na palce na 1 nodze na schodku 2x max.to dobry pomysl?

jakim planem ćwiczysz?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-03-21 19:59:07

spilt podzielony na 2 dni 3 razy w tygodniu

jeśli chcesz powiększyć masę mięśni brzucha niezbędne jest ćwiczenie z obciążeniem

bez jakichś zbędnych systemów treningowych

łydki spokojnie 2 razy w tyg można wrzucić ale porządnie
1) 3 serie wspięcia stojąc z obciążnienim ( np jednonóż z hantlą)
2) 3 serie wspięć siedząc

wspięcia stojąc mogą byc z obciąznikami na kostki?tak jest wygodniej...

A co do drugiego cwiczenia to wolalbym jakies inne, bo lydki chce w domu robic, a mam tu tylko 2 hantle po 5kg, wiec za maly ciezar.

Brzuch chciałbym jakos uwidocznic, nie odrazu jakis kaloryfer bo wiem ze na masi eto niemozliwe, ale jakis zarys maly lu cos podobnego...Chyba nie ma co rzezbic brzucha, gdy ma się ponad 500 kcal nadwyzki w diecie co nie?
Cwiczenia z obciązeniem, czyli same brzuszki czy cos jeszcze?Ile razy w tyogdniu i po ile serii i powt?

no to troszkę za mało obciążenia na kostki zrób sobie wspięcia jednonóż z ciężarkiem w dłoni 3 serie po 30 powtórzeń

jeśli ćwiczysz w domu możesz zrobić brzuch po każdym treningu 3 serie po 30 powtórzeń

na masie brzuch może być mało widoczny bo będzie ukryty pod warstwą tłuszczu ale chodzi o to żeby był silny i sprawny

1 ciezarek ma 1,5 kg, robilem juz te cwiczenie i zazwyczaj po 15 wspieciu rozrywa mi łyde, wiec co tu o 3x30 mowic^^

to zrób najpierw bez obciążenia a potem dołożysz hantelkę

ale staraj się zrobić po 30 powt