co sądzicie o moim nowym treningu

Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Nogi + Brzuch

Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na ławce skośnej 12x12x10x10
- Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x12x10x10
- Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 15x12x10x8
- Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12x12
- Wysoki step ze sztangą 12x10x8x8
- Wspięcia na palce 12x12x10x8



Środa Biceps + Triceps + Brzuch

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 12x10x8x8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt młotkowy)
12x12x10x8

Triceps:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką12x12x10x8
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
12x12x10x8


Piątek: Plecy + Barki + Brzuch


Plecy:
- Podciąganie na drążku 4x6-12
- Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 12x12x10x8
- Martwy ciąg 12x12x10x8
- Wznosy barków „Szrugsy" 12x12x10x8


Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12x10x8
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12x12x10x8
- Unoszenie sztangi łamanej w górę stojąc 12x12x10x8

ćwiczenia mogą być...ale źle połączyłeś partie mięśni!''

ale ja chciałem spróbować czegoś nowego a dlaczego mysiisz że źle??

myślisz że jak przeczytałeś 26 artykułów to jesteś w stanie mi coś pomuć skąd Ty się urwałeś?? i dlaczego wogóle tutaj jestes jaki masz stać treningowy?

połącz tak ;

PONIEDZIAŁEK;
-klata
-biceps

ŚRODA;
-triceps
-plecy

PIĄTEK;
-nogi
-barki

standardowe połączenie ja lubię różnorodność

Zmieniony przez - haq91 w dniu 2009-03-21 20:10:44

nie no OK...ale łączysz dwie duże partie mięśniowe w jednym dniu...ale skoro to ci nie przeszkadza,i masz duzą wytrzymałość to OK''