maniekiii
cwiczylem przez ostatnie 8 tyg. bardzo sumiennie, efekty byly przytylem 4 kg, i tam gdzie trzeba bylo to przybylo (biceps 2 cm, klata 3) ale mniejsza o to . plan ktorym cwiczylem teraz wydaje mi sie juz malo wymagajacy i bardzo prosze o pomoc w jego modyfikacji lub calkowitej zmiany.
1) przysiady ze sztangą 12/10/8
2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 12/10/8
4) wyciskanie hantli siedząc 12/12
5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10
6) pompki w podporze tyłem 12/10
cwiczylem systemem pon, sr, pt. stosowalem progresje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: kolo 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki, lawka plaska
Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami zawierajacymi duzo bialka( jogurty naturalne, ryz, kefiry, jajka,mleko) przed i po duzo wody przynajmniej 2litry
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
1) przysiady ze sztangą 12/10/8
2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 12/10/8
4) wyciskanie hantli siedząc 12/12
5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10
6) pompki w podporze tyłem 12/10
cwiczylem systemem pon, sr, pt. stosowalem progresje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: kolo 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki, lawka plaska
Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami zawierajacymi duzo bialka( jogurty naturalne, ryz, kefiry, jajka,mleko) przed i po duzo wody przynajmniej 2litry
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
