Trening na siłe

Co sądzicie o następującym planie na siłe, który pobrałem z pewnej strony strongmanów. Czy nie jest aby przeładowany? Gdzie wstawić nogi i co na te nogi i ile razy ćwiczyć? Z góry thx

Dzień pierwszy

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5, 10, 8, 6, 5
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10, 10, 10, 10
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6, 8, 6, 8, 6
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10, 10, 10, 10
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10, 10, 10, 10

Dzień drugi

1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6, 10, 8, 6
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6, 10, 8, 6
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10, 10, 10, 10
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy uginanie przedramion ze sztangą: 10, 10, 10, 10

Dzień trzeci

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4, 10, 10, 8, 6, 5, 4
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4, 8, 6, 4
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6, 10, 8, 6
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6, 10, 8, 6
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4, 8, 6, 4

Mysle ze bez wspomagaczy dlugo na tym nie pojedziesz

Rozumiem jeszcze ktoś coś podpowie ;)?

Heh... że tak sie spytam.. jaki jest twój staż treningowy, że ty chcesz robić trening dla strongmanów. Najlepiej postaraj sie sam idywidualnie ułożyć swój plan treningowy opierając sie na podstawowych zasadach treningu. A mianowicie ilość serii na odpowiednie aktony itd... Do budowy siły wystarczą duże obciążenia od 4-8 powtórzeń, a nie jakiś rozbudowany plan :<
Oczywiście jak wypowiedział sie kostek1221 do tego planu potrzebował byś naprawde duże zaplecze suplementów godnych zawodowych strongmanów. Pozdrawiam.

ale to tylko trzydniowy plan treningowy, na co wam jakies suplementy? wiadomym jest ze silka to sport dla leniwych no ale bez przesady...

bez komentarza post wyzej... w dodatku pewnie nie chodzilo o zwykle suplementy :)odpusc sobie

ahaa, natomiast twoj post nie wniosl zupelnie nic do tego tematu :) zapewne chodzilo o ,,niezwykle suplementy,, dla kosmonautów...

xD dobra dzięki za opinie.

@Overhall dostał soga za dobre poczucie humoru xD

no Twoje odpowiedzi sa z kosmosu ....