Plan na masę

ułożyłem właśnie plan treningowy na masę i chciałbym się zapytać czy taki plan jest dobrze dobrany?

Poniedziałek:
klata: wyciskanie na skośnej ławce 12-12-max
barki: wyciskanie na ławce siedząc 12-12-max
triceps: pompki na poręczach 12-10-10
plecy: martwy ciąg 12-10-10
ściąganie drążka 12-12-max
nogi: wyciskanie nóg 12-12-10
prostowanie w siadzie 12-12-10
biceps: uginanie ramion ze sztangą 12-12-max

Piątek:
klata: wyciskanie na płaskiej ławce 12-12-max
barki: unoszenie hantli w bok 12-10-10
triceps: prostowanie ramion w wyciągu
plecy: przyciąganie drążka w siadzie 12-12-max
wiosłowanie sztangą 12-10-10
nogi: przysiady ze sztangą 12-12-max
uginanie nóg w leżeniu 12-12-max
biceps: uginanie ramion z hantelkami 12-12-max

Wszystkie wykonywane ćwiczenia wykonywane z 55-60% tego co mogę wycisnąć, plan na 2 miesiące

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa, tkanka mięśn.

Staż treningowy na słowni: 1,5 ms.

Uprawiane inne sporty: koszykówka, jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest na masę

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: zastanawiam sie nad białkiem+gainer

Plan marny, dwa dni, rozkład powtórzeń zły, co to jest w wyciskaniu na klatę jakiś MAX ? za mały staż na "MAX", Takie marne pseudo FBW. Dołóż środę to pogadamy

Poczytaj moje posty w tym temacie i może dasz się przekonać do niego:
https://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkujących-t482780.html#post8



Pozdrawiam

Inarusbox dobrze gada wiec ufam iz poprowadzi dobrze. Dopracuj diete a pozniej ewentualnie uzueplniaj ja gainerem, bialkiem . Jak wyjdziesz z zalozenia ze dieta bedzie srednia uprzesz sie i kupisz w/w produkty. Nastawisz sie ze dieta bedzie rewelka zapomnisz o suplach.


pozdrawiam

dzięki wielkie za odpowiedzi, zastanawiam się jeszcze nad środą, bo mam warunki, żeby na siłke jeździć. Apropo supli, to moja dieta jest bardzo wysoko węglowodanowa i ciężko mi jeść w ciągu dnia dużo takich produktów, dlatego rozważam zakup gainera :) pozdrawiam.

W środę też jedziesz tym planem co Ci podałem.


Co do diety to nie ma rzeczy niemożliwych Wystarczy tylko chcieć, a zakup gainera to dla Ciebie ostateczność.



Pozdrawiam