Ocena diety.

Mam 20 lat, 184 cm wzrostu i porażającą wagę 65 kg .
Chciałbym przybrać na masie, opracowałem poniższą dietę w oparciu o wiele przeczytanych
tematów ze sporej ilości forum.
Jako, że jestem laikiem w tych sprawach proszę o opinię. Dodam również, że potrafię mimo wagi zjeść
dużo i widocznie mój szybki metabolizm przy domowej kuchnii jak i nieregularność
i brak systematyczności są przyczyną małej masy ciała.
Z obliczeń wynika że powinienem średnio spożywać w ciągu dnia około 3750 kcal.


Śniadanie:
-pieczywo pełnoziarniste, masło naturalne,
szynka, biały ser chudy, jajka na twardo,
warzywa.

II Śniadanie:
-płatki owsiane z mlekiem, orzechy, owoc (np. banan).


Obiad:
-gotowane mięso (kurczak/czerwone chude mięso)
lub ryba z ryżem (biały lub brązowy) (ew. ziemniaki, kasza), warzywa, owoc.


Podwieczorek:
-wafle ryżowe/płatki kukurydziane, miód naturalny, bakalie.


Kolacja:
-szynka/łosoś/tuńczyk, chleb pełnoziarnisty,
jogurt/kefir/mleko, owoc, łyżka oliwy z oliwek extra virgin.

W ciągu całego dnia 1,5-2 litry wody.


Suplementy:
-2 kapsułki Omega-3 rano i wieczorem,
-carbo (30 g po treningu rozpuszczone w mleku/wodzie)
-gainer (30 g godzinę po treningu rozpuszczone w mleku/wodzie)

Dieta jest dobra,,,''

Śniadnanie masło zastąp oliwą szynka dobrej jakości

II OK

III ok tylko nie wiem kiedy jest trening dodaj oliwy owoc wyrzuć

IV do bani posiłek daj jakieś placki owsiane lub makaron z mięsem czy rybą żeby było pełnowartościowe

V kolacja ser biały oliwa ew warzywa


carbo zbędne ale jak masz to pij chociaż kiepski posmysł dałbym gainera więcej zamiast carbo i ani tego ani tego nie rozpuszczaj w mleku


oblicz zapotrzebowanie i dopasuj

trenuję 4 razy w tygodniu po 1 godzinę BJJ (o godz. 18:30). czyli mogę wywalić carbo i zamiast niego po treningu niewielkie ilości gainera do uzupełnienia?

tak żeby się zgadzało z bilansem