FBW po HST - te same ćwiczenia ?

Heh no ja jestem bardziej ułożony co do mięśnie :) wole jechać standardem.
Zależało mi właśnie na urozmaiceniu jeśli chodzi o ręce. Trening A - biceps - Trening B - triceps, nie chciałem tych dwóch rzeczy naraz. Kiedyś miałem tak że w treningu A bic/tric a w treningu B nic :P i nie wyszło mi to na dobre.

TRENING "A"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt.
2.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt.
3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt.
4.--> Arnoldki 2serie
5.--> Pompki na poręczach 3s.

TRENING "B"
5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki
1.--> Martwy ciąg 3s. 12-10 powt.
2.--> Podciąganie podchwytem 3 s. 4-5 powt.
3.--> Wyciskanie hantli - skos głową w górę 3s. 12-10 powt.
4.--> Military press 2s. 12-10 powt.
5.--> uginanie ze sztangielkami na ławce 3s- 12-10 powt.

Skoro biceps pracuje przy podciąganiu to dam w ten dzień dipsy, a w następny biceps ok ?

Jeśli chodzi o podciąganie gdzie tego szukać ? np: jaka prawidłowa szerokość jaki zakres ruchu prędkość itp. ?

tu masz podciaganie moje:





W FBW chodiz o to zeby miesien byl poruszony co trening do wzroztu i ja bym da odwrotnie ale jak z dosiwadczenia wiesz co lepiej na Ciebie dziala to mozesz tak dac jak Ty napisales. Zawsze mozna cos dodac i zmienic lekko

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-22 13:31:54

Dzięki bardzo za filmik.

czyli mogę śmiało zaczynać to FBW ? od poniedziałku ? :)

I jeszcze raz dzięki wielkie za poświęcony czas, ćwiczenia, filmiki oraz korekty :)
życzę przyrostów

pozdrawiam :)

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-03-22 13:36:09

no nie ma co czekac, roztrenowanie bylo?? jak tak to zaczynasz

Tak 2 tygodnie :)
Dietka jest, trening jest, odżywki są zaczynam reduckje
pozdrawiam i do usłyszenia.