Pomocy!Rzezba

potrzebuje treningu na rzezbe .nigdy nie robilem rzezby wiec nie mam pojecia na ten temat zaduzego:( moj staz to oko 4 lat waga 110kg przydalo by sie troszke zrzucic i wyrzezbic ładnie ..potrzebuje fachowej pomocy..

Erossandro a czytac nie umiesz??
Jest mnóstwo artow na ten temat.Poczytaj i uluz trening a ktos pomoze w poprawic :D
podRo

wiem,ze jest duzo tematow ale jest tam tak nawalone ze sie pogubic mozna wiec podam swoj plan do oceny!:)

PONiedzialek:Klata i Bic
1.wyciskanie leząc 20,15,15,10
2.wyciskanie na skos hantlami 20,15,15,10
3.rozpiętki 12,12,10,10
Bic:
1.hantlami oburącz na stojąco
2.sztangą prostą na stojąco
3.hantlem na modlitewnikiu
Przedramie hantlem odrazu po bicepsie
Wtorek:trening MMA
Sroda:Barki,nogi
1.Wyciskanie zza karku 20,15,15,10
2.wyciskanie hantlami na przud 20,15,15,10
3.wymachy na boki 20,15,15,10
4.wymachy do pszodu 20,15,15,10
Nogi:
1.przysiad 12,10,8,6:(jak robie takie powturzenia to czyje w nich moc xD:)
2.wypych na maszynie 12 ,10,8,6
Piątek:Plecy ,tric
1.zciąganie hantli na ławeczce 20,15,15,10
2.sciąganie sztangi do podbrzusza 20,15,15,10
3.sciaganie na maszynie 20,15,15,10
4.sciaganie za glowe 20,15,15,10
5,sciaganie do klatki piersiowej 20,15,15,10
6.martwy ciag 12,10,8,6
Tric:
1.wyciskanie francuskie
2.wyciskanie sztangi wąsko
3.sciaganie drążka
5.linki sciaganie do dolu
Powtorzenia 15,12,10 w przypadku bicepsu tez

nie wiem czy dobry jest ten plan i jak dlugo go stosowac..chce podkreslic miesnie i poprawic troszke sylwetke...a zapomnialem napisac codziennie robie oko 120 brzyszkow:D

Daj gg to Ci podrzuce kilka artow

Ile trwa srednio twoj trening? czy stosujesz odpowiednie przerwy? Dieta jest?
Od Kiedy cwiczysz tym planem? czy dal jakies efekty?

7383269 GG

trening zwykle oko 2h przerwa oko minuty..tego planu jeszcze nie probowalem bo pierw chce sie dowiedziec czy dobry jest czy cos w nim zmienic i tp.. małą wiedze posiadam o rzezbie hehe:) mam zamiar od poniedzialku z rzezba ruszyc:) z gory dzieki za pomoc koksik 90

jem duzo miesa i duzo pije bialek z jaj..ogolnie dietka jest

Temat uwazam za zamkniety :D
PozDro i PocCwicz !