Dirta do oceny

Witam a wiec schudłem juz 6kg jeszcze zostalo mi z 5kg byscie mogli sprawdzic mi diete

Poisłek I 6.30
80g płatków owsianych
50g rodzynek
2 jajka gotowane na twardo

Posiłek II 9.30
kanapka chleb razowy z piersią kurczaka i warzywa

Posiłek III 12.30
kanapka chleb razowy z piersią kurczaka i warzywa

Posiłek IV 16
100g kaszy grycznej
250g miesa wieprzoweg lub drobiowego lub ryby
warzywa

O godzinie 18.30 mam trening i jesc coes przed treningiem??

Posiłek V 20
100g makreli lub tuńczyk
150g jogurtu naturalnego

CO do warzyw to moge jesc warzywa pieczone na patelni?? Nie wplynie to negatywnie na redukcje?? Dzieki za poprawę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 81

Wzrost: 178

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła bieganie codziennie 4km i rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rekreacyjnie

Odżywianie: Lubie wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: od jutra zaczynam cykl na TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Posiłek przedtreningowy powinieneś jeść do 2 godzin przed treningiem. Brak posiłku potreningowego - poważny błąd. Jajka gotuj na miękko. Brak tłuszczy - daj je wszędzie prócz okołotreningowych.

w posilku II i III mam tłuszcz w masle a co bys polecił co do tłuszczu oliwa z oliwek?? a posiłek po treningowy moze byc taki sam jak posiłek IV??

Ale ja nie mówię o maśle, boczku i parówkach tylko o tłuszczach jedno i wielo nienasyconych. Orzechy, nasiona, oleje są ich źródłem.
Po treningu może być to co przed. Jedynie bardziej uważaj na tłuszcze, tu mięso powinno by chude.

Posiłek I II III V garść migdał