Biceps :(

Witam.
Mam problem , który polega na tym , że nie rośnie mi biceps reszta partii w miare mozliwosci rośnie a ten stoi od 2 cykli ;/ zalamka mnie bierze poprostu ćwicze go by nie przeciązyc teraz jestem na nast cyklu bez odzywek sucho dietka jakas jest :) dziwnie to zaczyna wygladac plecy klata jakas jest a rece jak patyki w czym moze tkwic problem ??.
A zapomniał bym w tym cyklu czestotliwosc cwiczen zwiekszylem ide teraz splitem wczesniej bylo 9 serii teraz zwiekszylem do 12 moze za malo go mecze ??



Zmieniony przez - Aktyn w dniu 2009-03-22 10:47:22

Wklej ankietę, cały plan na każdą grupę mięśniową.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-22 11:02:05

jw

Poniedziałek
Klata:
- Wyciskanie sztangi plasko 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangielek(sztangi) na lawce głową w dół 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6=6
- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami modlitewnik 10=10=10



Środa:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6
- Wyciskanie sztangielek 10=10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10


Piątek
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 12<10<8<6=6
- Martwy ciag 10<8<6=6
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze płaskim 10=10=10=10
- podciaganie za głowe max=max
- Szrugsy 20<15<10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6=6
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10=10=10=10


Celem ocztywiscie jest Masa :) reszta profil ;p


Zmieniony przez - Aktyn w dniu 2009-03-22 12:27:12