Trening na początkujących - pytanie.

Witam, chciałbym zapytać czy możliwe jest wyrobienie mięśni klatki piersiowej i rąk bez użycia specjalistycznego sprzętu? Czy zajmie mi to więcej czasu od ćwiczeń na siłowni? (nie mam dostępu do siłowni)

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz pompek aby klatka i ręce rozwijały się stosunkowo szybko? Od ilu powtórzeń dziennie zacząć i o ile je zwiększać? Trenować co dziennie czy robić przerwy? Co z dietą: czy picie mleka może mi w jakiś sposób pomóc? Odstawić jakiś typ jedzenia/czegoś unikać?

Z góry dziękuję za udzielenie odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: rozwoj miesni klatki, rak

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Bieganie, skok w dal

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Jeśli nie masz jakiegokolwiek sprzętu to dział dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Co do diety to dział odżywianie, a rozpocznij od przeczytania tego tematu:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html



Pozdrawiam

Nie da się tak od razu na wszystko odowiedzieć kolego. Nie masz wiedzy o podstawach żywienia więc radzę poczytać zanim zadasz pytanie. Chcesz efektów to nie idz od razu na skróty.chcesz diety? idz do działu odżywianie. Nie masz dostępu do siłowni? dział trening w domowych warunkach. Napewno ktoś pomoże. Pozdrawiam i życze wiedzy.