fbw do oceny! Prosze o pomoc!

Witam. Chcialem zasiegnac opini czy dobrze ulozylem sobie ten trening FBW. Cel masa

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciag 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc do góry 2s
Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztanga oburącz 2s

cwicze ostanimi czasy w domu wiec staralem sie ulozyc optymalny pla co do mojego sprzetu. Prosze o opinie

Wrzucisz ankietę to pogadamy o treningu.
Chociaż już widać pewne nieścisłości

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-03-22 11:11:59

1.PŁEĆ : Meżczyzna
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 82kg
4.WZROST: 180cm
5 .WYMIARY:
-Biceps: 36 na luzie
-Klata: 104cm
-Udo: nie wiem
-Talia: cos kolo 85cm
6 .STAZ NA SILOWNI: okolo 2 lat
7.CEL TRENINGOWY : masa i pozniej rzezba
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : boks ale teraz mam przerwe
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka domowa od jakiegos czasu
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) fotka w profilu
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 135 raz
-Przysiad: nie wiem
-Martwy ciąg: nie sprawdzalem
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? staram sie trzymac diete
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie ma
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : za 6 tygodni zaczynam cykl


Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-03-22 11:17:52

a musi byc FBW- co od niego oczekujesz?

ponadto ja już jesli dopuszczam tego rodzaju plany to widze takze miejsce na ; dwuglowe ud, lydki, kaptury, brzuch, no i tylnia część barków

aha- no i przede wszystkim na PODCIAGANIE NA DRĄKU bo bez niego cienko będą wygladac twoje plecy...

apokalipsa szczerze to chcialem cos takiego ogolnego robic bo za okolo 6 tygodni zaczynam cykl taki lepszy i chcialem jakis trening wrzucic do tego czasu jak zaczne cykl.. a pozniej wrzuce jakis dory plan na mase:) moze mialbys jakies dobre rozwiazanie dla mnie?

możesz więc robić- jednakże skrociłbym to troszke do 4 tyg. plus tyg. przerwy gdy przeskakujesz z jednego planu na drugi.

no i dodać po 2-3 serie ćwiczeń na grupy, ktore wymieniłem- szkoda byłoby je bowiem całkiem zaniedbać

to zrobie jak Ty mowisz czyli 4 tygodnie FBW tydzien przerwy i zaczne cykl na mase.. ale pytanie teraz czy to moje FBW jest dobrze ulozone? dodam cwiczenia o ktorych mowiles:)

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-03-22 14:38:56

jak dodasz to juz bedzie dobrze

apokalipsa mam do Ciebie ostatnie pytanie. Plan A sciaglem z gotowego artykułu z sfd a B sam ulozylem. I teraz pytanie czy wystarczajaco bedzie robic tylko trening A trzy razy w tygodniu itd(przez miesiac)?? i jaka ilosc powtorzen tutaj zapodac?(masa)