Prosze o sprawdzenie treningu ATC dla poczatkujacego...

Witam!
Chcialem abyscie sprawdzili moj trening ATC ktory sobie ulozylem.
Dodam ze jestem poczatkujacy z silownia nie mialem zadnej stycznosci.Mam do dyspozycji Atlas Kettler Clasic,gryf prosty,gryf łamany,sztangielki...

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x20,

2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x20,

3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15,

4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc
na podwyższeniu(dwugłowe ud) x15,

5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) x15,

6.Rozpiętki na ławce skośnej,głową w górę(klatka) x15,

7.Podciaganie sztangi w opadzie (górny grzbiet) x15,

8.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM(prostowniki grzbietu) x15,

9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (barki) x15,

10.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) x15,

11."francuskie" wyciskanie sztangi za głową leząc (tricepsy) x15,

12.Uginanie nadgarskow podchwytem w siadzie (przedramie) x15,

13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) x15.

Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu po 2 obwody,przed i po treningu chce jeszcze robic 5km na rowerze.

Wiek - 29
Staż treningowy (lata) - 0
Wzrost (cm) -180
Waga (kg) -92
Obwód Bicepsa (cm) -35
Obwód Klatki (cm) -105
Obwód Pasa (cm) -100
Obwód Uda (cm) -55
Aktywnosc -Pracuje od 8 do 17 (praca fizyczna , caly czas na nogach,w pracy chodze po pagorkach i gorach)

Co myslicie o tym?Probuje jeszcze ulozyc sobie diete.
Cel mojego treningu to ogolna budowa sylwetki i sily.
Pozdrawiam serdecznie i z gory dziekuje za pomoc.


Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-22 11:38:19

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-22 13:45:52

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-22 15:09:09

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-22 15:10:04

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-22 18:48:05

Dzisiaj cwiczylem pierwszy raz wedlug mojego planu,wszystko poszlo w miare ok. narazie malymi ciezarami cwicze zeby nauczyc sie techniki...Traning zają mi troche wiecej niz 50 min..nie wiem czy to dobrze..
Nadal tez nie wiem czy moj plan jest ok.
Jakby ktos mogl wypowiedziec sie na jego temat to bylbym bardzo wdzieczny..
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-23 21:04:57

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-24 18:33:09

Ja polecam po 1,5miecha tego treningu przeskoczyc na FBW polecanego tu i ówdzie przez Traktor71, chociaż on zapewne zaleci ci odrazu zmiane na FBW jak i większość z tu obecnych:)
Pytanie - czemu układałeś plan ACT samemu skoro jest taki Michaila? Juz przygotowany z syzstkimi odstępami seriami itd?

Ukladalem sam bo cwicze w domu na atlasie kettlera classic i nie mam mozliwosci wykonywac wszystkich cwiczen...
To sam juz nie wiem czy zmienic na FBW czy pocwiczyc 6 tygodni ATC...?

poszperaj znajdziesz post traktora o poczatkowym FBW, jest zdeczko lzejsze niz normalne. wystarczy ze przejdzysz tematy z ostatnich 2 dni w ktoryms z nich wypowiada sie traktor i podaje linki