Borth
No więc mam 17 lat, 188~ wzrostu i około 94/95kg wagi. Musialem sobie zrobic 3 miechy przerwy od silowni, no i troche sie przez ten czas zapuscic zdazylem.. a jestem endo. Teraz do rzeczy :)
kcal 2857
bialko/kg 2,6
tluszcz/kg 2,0
ww/kg 0,5
Śniadanie 6:50~ :
4 Jajka srednie, gotowane
(B=26 T=20 W=1)
Orzechy włoskie, 40g
(B=6 T=26 W=1)
Drugie Śniadanie 10:30~ :
Tuńczyk w wodzie 130g
(B=27 T=2 W=0)
Oliwa z oliwek 15ml
(B=0 T=15 W=0)
Lunch 12:30~ :
Łopatka wieprzowa 170g
(B=22 T=30 W=0)
Brokuły 50g
(B=1 T=0 W=1)
Obiad 16:00~ :
Pierś z kurczaka 225g + keczup %)
(B=48 T=3 W=5)
Oliwa z oliwek 30ml
(B=0 T=30 W=0)
Przedtreningowy 18:00~ :
Tuńczyk w wodzie 130g
(B=27 T=2 W=0)
Triple Whey Pro 30g
(B=22 T=1 W=2)
Banan
(B=2 T=0 W=36)
Potreningowy 20:00~ :
Łopatka wieprzowa 170g
(B=22 T=30 W=0)
Jajko gotowane
(B=7 T=7 W=0)
Pomidor 130g~
(B=1 T=0 W=3)
Kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 130g
(B=27 T=2 W=0)
Oliwa z oliwek 15ml
(B=0 T=15 W=0)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 94
Wzrost: 188
Obwód klatki: 114+
Obwód ramienia: 38/39
Obwód talii: 95+
Obwód uda: 65~
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%~+
Aktywność w ciągu dnia: szkola 5x w tygodniu, do tego silownia 4xtyg. w weekendy praca na kuchni od 11 do 22/23.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4x tydzien, 2h/tydzien rugby/hokej
Odżywianie: wszystkojedzacy
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: martwica kosci piszczelowej (lekki bol przy mc, przysiadach) niemoge mocno obciazyc lewego kolana
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie bialeczko, o3, witaminki. venom czeka. ewentualnie mozna poszerzyc asortyment
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: venom czeka.
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana.
Zmieniony przez - Borth w dniu 2009-03-22 11:55:12
kcal 2857
bialko/kg 2,6
tluszcz/kg 2,0
ww/kg 0,5
Śniadanie 6:50~ :
4 Jajka srednie, gotowane
(B=26 T=20 W=1)
Orzechy włoskie, 40g
(B=6 T=26 W=1)
Drugie Śniadanie 10:30~ :
Tuńczyk w wodzie 130g
(B=27 T=2 W=0)
Oliwa z oliwek 15ml
(B=0 T=15 W=0)
Lunch 12:30~ :
Łopatka wieprzowa 170g
(B=22 T=30 W=0)
Brokuły 50g
(B=1 T=0 W=1)
Obiad 16:00~ :
Pierś z kurczaka 225g + keczup %)
(B=48 T=3 W=5)
Oliwa z oliwek 30ml
(B=0 T=30 W=0)
Przedtreningowy 18:00~ :
Tuńczyk w wodzie 130g
(B=27 T=2 W=0)
Triple Whey Pro 30g
(B=22 T=1 W=2)
Banan
(B=2 T=0 W=36)
Potreningowy 20:00~ :
Łopatka wieprzowa 170g
(B=22 T=30 W=0)
Jajko gotowane
(B=7 T=7 W=0)
Pomidor 130g~
(B=1 T=0 W=3)
Kolacja 22:00
Tuńczyk w wodzie 130g
(B=27 T=2 W=0)
Oliwa z oliwek 15ml
(B=0 T=15 W=0)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 94
Wzrost: 188
Obwód klatki: 114+
Obwód ramienia: 38/39
Obwód talii: 95+
Obwód uda: 65~
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%~+
Aktywność w ciągu dnia: szkola 5x w tygodniu, do tego silownia 4xtyg. w weekendy praca na kuchni od 11 do 22/23.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 4x tydzien, 2h/tydzien rugby/hokej
Odżywianie: wszystkojedzacy
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: martwica kosci piszczelowej (lekki bol przy mc, przysiadach) niemoge mocno obciazyc lewego kolana
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x 2h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie bialeczko, o3, witaminki. venom czeka. ewentualnie mozna poszerzyc asortyment
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: venom czeka.
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana.
Zmieniony przez - Borth w dniu 2009-03-22 11:55:12
Krzysztof Piekarz
