Redukcja - kilka pytan

od dlugiego czasu sledze juz forum, w koncu zdecydowalem sie napisac posta a wiec do konkretow...

Wiek 22
wzrost 172cm
waga 72kg
zapotrzebowanie kaloryczne ok 2350
staz ok 4lata silownia z duzymi przerwami, od wrzesnia stram sie jednak chodzic regularnie ok 4x w tyg na silownie.
2 lata temu wazylem 87kg, schudlem do 75, teraz od stycznia spadlo do 71 i tak juz sie trzyma a musze jeszcze zejsc;)

Moj cel redukcja z 71 na 65-68kg

odzywki - aktualnie pucha xpand energized(naczczo i przed silownia) + bialko(trec80%), na nastepny miesiac xpand recovery

Dieta polega glownie na tym by mniej jesc(0-slodyczny, pije zielona herbate a kawe slodze slodzikiem), zazwyczaj wyglada to tak:
Sniadanie - ok 7-8 musli(100g) z mlekiem(400-500ml)lub jajecznica z 3jaj + bula
Drugie sniadanko - 11-12 bulka z dwoma plastrami szynki lub sera
Trzecie sniadanie:) - ok 14 i tu pytanie ciezko mi wytrzymac do obiadu ktory jem zazwyczaj ok 16-17 takze musze cos zjesc czy zjadac kolejna bule jak na 2sniadanie czy pic bialko(50g+400ml mleka) lub zjesc puszke tunczyka?
Obiad - ok 16-17 ryz lub kasza + piers z kurczaka + jakis sos z torebki lub ziemniaki z piersia lub spagetti:)

Trening -4x w tyg ok 19 - 40-50min silowy, pozniej bieg, rowerek lub kajak przez ok 30min

Kolejne pytanko czy po treningu juz nic nie jesc czy moge ok 20-21 wypic 50g bialka z 400ml mleka?

jak podliczam kalorie to zazwyczaj staram sie wychodzic ok 2000, ale jak wypijam te bialko po treningu to wskakuje na 2300-2400 bo tyle to ma kalorii czy mam to liczyc do bilansu zapotrzebowania kalorycznego?

Prosze o jakies sugestie...

Pozdrawiam

A jaki jest cel takiej redukcji? Zbijasz wagę na jakieś zawody? Bo z tego co widać to chcesz się zasuszyć a nie odchudzić. BTW, po trening nie pytaj czy możesz zjeść, bo zjeść musisz - to podstawa. Oczywiście, że białko masz wliczać.

moj cel to w koncu pozbyc sie do zera tego tluszczu i pokazac troche miesni...(mam nadzieje ze do wakacji sie wyrobie). dlaczego zasuszyc?

No tak, ale waga nie powinna być celem tylko niski BF. I wcale nie jest powiedziane że spadek BF wiąże się ze spadkiem wagi. A tego nie daje się zrobić bez kombinowania przy diecie i treningach. Na razie masz za mało wiedzy by zejść do na prawdę niskiego poziomu fatu. Proponuję pogrzebać trochę w postach podwieszonych. Dieta 'mniej jeść' na pewno nie zadziała. To samo z treningami.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-22 12:59:32

moze ktos jeszcze sie wypowie? czekam na jakies sugestie bo kolega wyzej twierdzi ze przy ujemnym bilansie kalorycznym nie da sie schudnac...

Nie widze zeby Morales cos takiego napisał

Poprostu nie koniecznie zmniejszenie BF wiaze sie z utrata wagi, a dieta "mniej jeść" to pewnie chodzi ze to nie dieta bo nie trzeba mniej jesc tylko jest to co sie powinno.

Ogranicz mleko, nabial, a dodaj ww zlozene, jako zrodla ww.
Jedz regularnie co 3 godziny i dobrze rozloz skladniki w kazdym posilku. Powinno troche pomoc.
Z cwiczen, to dodoaj HIIT w dni bez treningu.
To, tak na szybko, aby jakos uwodcznic miesien bardziej...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-23 12:07:16

Ograniczanie kalorii działa na początku, ale prowadzi do zastojów. Organizm zaadaptuje się do niższej podaży kalorii i znowu będziesz musiał obcinać.

jeszcze jedno pytanko, a co myslicie zeby dorzucic do xpand recovery jakis spalacz? i czy jakis zwiekszajacy temp. ciala? Jesli mozecie polecic jakis to poprosze bo jest ich mnostwo;)Kiedys bralem thermo speed(w ogole go nie odczuwalem), pozniej thyro therm(jakos tak z efedryna to nawet dzialalo, ale ta efka...;/)

Zobacz do tematu podwieszonego o suplach, tam Koniu odpowiada na pytania o spalaczach i tam się najwięcej dowiesz.