spokoromek
Na wstępie jako, że to mój pierwszy post, chciałem się wobec tego przywitać.
Po uprzejmościach (;]) przejdźmy do meritum. Jest to plan FBW w głównej mierze oparty na planie ułożonym przez georga. Zmieniłem kilka ćwiczeń, ponieważ te mi bardziej odpowiadają. Główna rzecz, którą chciałbym byście ocenili to ilość powtórzeń, bo przyznam, że układałem je na wyczucie.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/8/6
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/12 (można dodać jeszcze jedną serię ?)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10/8
- Podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/12
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6
Barki:
- Military press 2s 12/12 (można dodać jeszcze jedną serię ?)
Tricepsy:
- Sztangielka za głową 2s 12/12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/12
- Dzień dobry 2s 12/12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/12
Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 83-4
Wzrost: 183
Cel treningowy: masowanie
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, basen, rower choć przez zimę się troche zapuściłem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: wiem, wiem, powinienem wprowadzić. spróbuję ułożyć od kwietnia
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: żadnych
Po uprzejmościach (;]) przejdźmy do meritum. Jest to plan FBW w głównej mierze oparty na planie ułożonym przez georga. Zmieniłem kilka ćwiczeń, ponieważ te mi bardziej odpowiadają. Główna rzecz, którą chciałbym byście ocenili to ilość powtórzeń, bo przyznam, że układałem je na wyczucie.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/8/6
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12/12 (można dodać jeszcze jedną serię ?)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10/8
- Podciąganie na drążku 2s max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/12
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6
Barki:
- Military press 2s 12/12 (można dodać jeszcze jedną serię ?)
Tricepsy:
- Sztangielka za głową 2s 12/12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/12
- Dzień dobry 2s 12/12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12/12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/12
Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 83-4
Wzrost: 183
Cel treningowy: masowanie
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka, basen, rower choć przez zimę się troche zapuściłem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: wiem, wiem, powinienem wprowadzić. spróbuję ułożyć od kwietnia
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: żadnych
Krzysztof Piekarz
Anonim
