Co zamiast wyciągu?

Witam. Zaczyna nowy trening, który znalazłem na tym forum.
Oto on:

Poniedziałek
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6
3 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9
4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6
5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.(nachwyt) 9 9 9 6
6 Wyciskanie francuskie leżąc. 9 9 9 6


Wtorek
1 Podciąganie szerokim uchwytem 6 6 4 4
2 Wiosłowanie sztangą/ na maszynie 12 10 8 6
3 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10 6 6 4
4 Wyciskanie na modlitewniku.
12 10 8 8
5 Podnoszenie sztangielek stojąc.
12 10 8 8
6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem / na maszynie. 10 10 8 8

Piątek
1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 9 9 8
2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9 8 6 6
3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 9 9 9
4 Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 10
5 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15 15 12 10
6 Wpięcia na palce obunóż 15 15 12 10


No i stanął na mojej drodze jeden problem. Mianowice nie mam wyciągu. Z związku z tym chciałbym się zapytać czym można ten wyciąg zamienić lub te ćwiczenie. Mianowice ćwiczenie: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem

metanolo , odpowiednikiem tego ćwiczenia ,
o którym piszesz jest podciąganie się na drążku
podchwytem/nachwytem.
Musisz mieć drążek do podciągania się.
Po prostu we wtorki zrób wiecej serii
podciagania się na drążku.