diakon_pat
przeczytalem sporo artykulow na forum i uznalem ze moge wreszcie ulozyc sobie diete, ale chyba nie za dobrze mi poszlo
mam 23 lata, waze 107 kg, 181cm chce zrzucic okolo 9, dwa razy w tygodniu stosuje trening silowy, codziennie rano biegam interwaly,
zapotrzebowanie wyszlo mi tak bialko-2145, tluszcze-107, wegle-241,kalorie-2781
a po podliczeniu mojej nieszczesnej diety: B Bialko Tluszcze Weglowodany Kalorie
Posilek I (6.00)
Platki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 366
Mleko 2% 250ml 8.5 5 12.2 125
Papryka czerwona 0.6 0.2 2 12
Posilek II (10.00-11.00)
2 kromki cleba razowego 3.4 0.9 23.9 118
2 plasterki poledwicy 7.6 2.2 0.1 50
Pomidor 150g 1.4 0.3 4 23
Posilek III [(przed treningowy),(15.00)]
Kasza gryczana gotowana 6.3 1.6 31.7 118
Zoladki z kurczaka 36.4 8.4 1.2 228
Warzywa na patelnie 2.2 3.6 8.8 48
Posilek IV [(po treningowy)(18.00)
Carbo 20 minut po tren. 93 372
Banan zaraz po karbo 1 0.3 21.8 95
Piers z kurczaka 32 2 0 150
Posilek V (20.00)
Ser bialy poltlusty 28 7 5.5 200
Razem 139.30 38.70 266.60 1905.00
blagam doradzie z czego zrezygnowac zeby zmniejszyc wegle a czego jesc wiecej by uzyskac zadowalajaca ilosc bialka i tluszczy i kalorii
jest to dopiero jeden dzien bo chciabym by dieta byla inna raz na 2 dni wiec bede jeszcze kombinowal bo nie lubie jesc codziennie tego samego, ale na razie prosze o ocene tego jednego nieszczesnego przypadku
mam 23 lata, waze 107 kg, 181cm chce zrzucic okolo 9, dwa razy w tygodniu stosuje trening silowy, codziennie rano biegam interwaly,
zapotrzebowanie wyszlo mi tak bialko-2145, tluszcze-107, wegle-241,kalorie-2781
a po podliczeniu mojej nieszczesnej diety: B Bialko Tluszcze Weglowodany Kalorie
Posilek I (6.00)
Platki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 366
Mleko 2% 250ml 8.5 5 12.2 125
Papryka czerwona 0.6 0.2 2 12
Posilek II (10.00-11.00)
2 kromki cleba razowego 3.4 0.9 23.9 118
2 plasterki poledwicy 7.6 2.2 0.1 50
Pomidor 150g 1.4 0.3 4 23
Posilek III [(przed treningowy),(15.00)]
Kasza gryczana gotowana 6.3 1.6 31.7 118
Zoladki z kurczaka 36.4 8.4 1.2 228
Warzywa na patelnie 2.2 3.6 8.8 48
Posilek IV [(po treningowy)(18.00)
Carbo 20 minut po tren. 93 372
Banan zaraz po karbo 1 0.3 21.8 95
Piers z kurczaka 32 2 0 150
Posilek V (20.00)
Ser bialy poltlusty 28 7 5.5 200
Razem 139.30 38.70 266.60 1905.00
blagam doradzie z czego zrezygnowac zeby zmniejszyc wegle a czego jesc wiecej by uzyskac zadowalajaca ilosc bialka i tluszczy i kalorii
jest to dopiero jeden dzien bo chciabym by dieta byla inna raz na 2 dni wiec bede jeszcze kombinowal bo nie lubie jesc codziennie tego samego, ale na razie prosze o ocene tego jednego nieszczesnego przypadku
Krzysztof Piekarz
koles08
