Trening do oceny.

Staż 6 miesięcy
Cel masa

Dni treningowe by wyglądały tak

trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne itd...

plecy+triceps

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klaty 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowę 4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10

klata+biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
ROZPIĘTKI 4x10
PRZENOSY 4x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10

barki+nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10

Pomoże ktoś?

Trudno określić czy to plan dla Ciebie...

Jakim planem ćwiczyłeś przez te pół roku?

Ile ważyłeś pół roku temu, a ile teraz?

Na jakich obciążeniach pracujesz w podstawowych bojach?

Wcześniej ćwiczyłem mniej więcej podobnym.
Pół roku temu ważyłem 67 teraz ważę 73.
ławka-50
plecy-60
barki-30
modlitewnik-25