Plan do oceny --> split

Sobota: klatka, barki, tricepsy
klata
wyciskanie sztangi płasko 12-10-10
rozpiętki ze sztangielkami płasko 12-10-10
wyciskanie sztangi w skosie 12-10-8
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
wyciskanie hantli z przed głowy 12-10-10
podciąganie wyciągu zza głowy 12-10-10
triceps
pompki tyłem 12-10-8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8
wyciskanie hantli zza głowy w chwycie młotkowym 12-10-8

Niedziela: nogi, plecy, bicepsy,przedramię
nogi
przysiad ze sztangą 12-10-8
przysiad wykroczny 12-10-8
wspięcia na palce 12-10-8
plecy
martwy ciąg 12-10-8
sztrugsy 12-10-8
wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8
biceps
uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
uginanie ramion z hantlami 12-10-8
uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12-10-8

Do siłowni będę miał dostęp w soboty i niedziele się tak to rozłożyem. Czy może lepiej fbw? Ale 2 dni pokolei?

wypełnij ankiete...