ATC czym zastąpić ćwiczenia??

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Chcę się spytać czym zastąpić pogrubione ćwiczenia w tym ATC


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 47kg

Wzrost: 165cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 3 mies

Uprawiane inne sporty: pływactwo 2lata (zakończone)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek prosty i lekko łamany
2x sztangielka
ławka z oparciem reg. w górę i takie cóś do nóg (do podnoszenia cięż nogami w leżeniu siadzie ) jest przy niej oraz modlitewnik
ławeczka reg. w dół do brzuszków
bieznia

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie