trening na mase

Witam. peosiłbym o sprawdzenie tego planu treningowego :
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s
wyciskanie francuskie 4s
ABS II

Środa
plecy+biceps+brzuch
skłony "dzień dobry" 42
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s
uginanie w podporze 3s
ABS II

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
wspięcie na palce w staniu 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
ABS II

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 69

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa, siła

Staż treningowy na słowni : regularnie 3 miesiące, nie regularnie z pół roku

Uprawiane inne sporty : sztuki walki, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantelki, drążek

Dieta : jako tako nie trzymam, ale staram się jeść jak najlepiej

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : geiner

Jak na jaden dzień to dużo ćwiczeń na klate. Za dużo. przy tylu na klate to tylko jedno na triceps?

Wyciskanie z przed głowy zamień na wyciskanie zza.

Może zacznij od FBW?

a Czy FBW jest konieczne ? jakoś nie jestem do tego przekonany...

zaczynałem trenować na tym planie :
https://www.sfd.pl/Mass-_biały91-t384546.html

Zmieniony przez - Biały91 w dniu 2009-03-22 20:56:44