Dieta na mase do oceny

Witam,
Od jutra zaczynam robić masówkę połączoną z suplementacją kreatyną i bcca. Z zapotrzebowania wyszło mi 2700-2800kcal, (waga 75, wzrost 183cm), siłownia 3x Split + areoby 20min, 3x capoeira 1,5h intensywnego treningu który liczę za aeroby, niedziela wolne. Suplementy to ostrowia wpc, olimp creatine, vita-min sport plus, olimp omega 3. Zależy mi na beztłuszczowej masie mięśniowej bo aktualnie i tak trochę jestem podlany, po cyklu chcę zacząć wycinkę, a potem znów masę albo siłę/wytrzymałość.



Dieta wygląda następująco:

B: 2,2
T: 1,0
WW: 4,6

Posiłek I - śniadanie
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu / 250g / b: 9 t: 1 ww: 1 / 98kcal
Płatki owsiane / 100g / b: 14 t: 7 ww: 59 / 366kcal
Rodzynki suszone / 10g / b: 0 t: 0 ww: 6 / 28kcal
Cukier / 10g / b: 0 t: 0 ww: 10 / 41kcal
B: 22 T:8 WW:88 KCAL:532



Posiłek II - w szkole
Serek wiejski / 200g / b: 24 t: 12 ww: 5 / 204kcal
(biednie trochę, ale praktycznie wpieprzyć szybko serek :p)
B: 24 T:12 WW:5 KCAL:204



Posiłek III - w szkole
Jogurt Naturalny / 50g / b: 2 t: 1 ww: 3 / 27kcal
Mleko UHT 0,5% tłuszczu / 250g / b: 9 t: 1 ww: 13 / 98kcal
Płatki owsiane / 50g / b: 7 t: 4 ww: 29 / 183kcal
Maliny mrożone / 40g / b: 0 t: 0 ww: 0 / 12kcal
(koktajl)
Witaminy + Omega 3
B: 18 T:6 WW:47 KCAL:319



Posiłek IV - przed treningowy
Ryż Paraboliczny / 100g / b: 7 t: 1 ww: 79 / 344kcal
Mięso z piersi kurczaka / 120g / b: 26 t: 2 ww: 0 / 119kcal
B: 33 T:2 WW:79 KCAL:463



Posiłek V - od razu po treningu
Ostrowia WPC / 35g / b: 28 t: 3 ww: 2 / 149kcal
Banan / 120g / b: 1 t: 0 ww: 26 / 114kcal
B: 29 T:3 WW:28 KCAL:263



Posiłek VI - do max godziny po treningu
Kasza gryczana / 100g / b: 13 t: 3 ww: 63 / 336kcal
Tuńczyk w wodzie / 60 / b: 13 t: 1 ww: 0 / 58kcal
Oliwa z oliwek / 20g / b: 0 t: 20 ww: 0 / 176kcal
Warzywo /150g /
B: 25 T:24 WW:63 KCAL:570



Posiłek VII - przed snem
Ser twarogowy półtłusty / 100g / b: 19 t: 5 ww: 4 / 133kcal
Jogurt Naturalny / 100g / b: 4 t: 2 ww: 6 / 54kcal
Oliwa z oliwek / 20g / b: 0 t: 20 ww: 0 / 176kcal
Warzywo / 150g /
Omega 3
B: 23 T:26 WW:10 KCAL:363



SUMA: B 175 / T 81 / WW 321 (bez warzyw) / 2715 kcal


Proszę o poprawę jeśli potrzeba, sugestie i wskazówki :)

Pozdrawiam !

I dodaj orzechów włoskich wyrzuć cukier

II dodaj jakiś orzechów daj warzywa

III dodaj oliwy


IV ok

V ok

VI tuńczyka nie jedz codziennie

VII ok




ŁADNIE

Drogie te orzechy, ale cóż, widzę, że trzeba będzie kupić :p. Tuńczyka postanowiłem jeść tylko 3x tygodniowo, będę kombinował z przepisami na sfd z posiłkiem V :).

Dzięki za rady, zastosuję się :). SOG

ale lepszych nie ma niż włoskie

dieta j/w ok. tylko co do zapotrzebowania bym sie przyczepil bo przy twojej wadze i aktywnosci bedzie wynosilo ono ok.3500kcal
ale zacznij od tego stopnia i obserwuj jak organizm reaguje

Ta, też o tym myślałem ale z wyliczeń wyszło mi tyle +/- więc założyłem, że to będą ilości startowe. Stopniowo będę podbijał, pomyślałem jeszcze by drinkować jakiś izotonik treningowo. W szkole na wfach mam kickboxing, raczej bez hardkoru, ale jednak, więc do II i III jeszcze coś dorzucę ;p. Dzięks za odpowiedzi.

jeśli będziesz czuł że za mało dokładaj izotonik jak masz dłuższy wysiłek ok ale jak mniej niż 1godz nie opłaca się inwestować wystarczy dodać do wody trochę miodu i bedzie ale be konieczności pozdr