Aeroby czy HIIT, co w moim przypadku?

Witam,

Generalnie: mam 20 lat, 190 cm wzrostu, 100 kg, moj cel to redukcja tluszczu z okolic brzucha, oraz wzmocnienie sily i glownie wytrzymalosci miesni, z ukierunkowaniem na plywanie.

To co mam teraz:
Pływanie wtorek, czwartek rano 1,5h głównie z ukierunkowaniem na technike i kondycje, ostatno w czwartek robilem tez trening interwałowy. Dochodzi do tego trening indywidualny siłowy w domu, pompki 3x15 w serii, rozpietki na barki, wyciskanie biceps, triceps, brzuszki ~100 w 2 seriach.

Chce do tego dołożyc spalacze tłuszczu i cos kondycyjnego. Zainteresowal mnie trening HIIT (interwałowy), bo jest bardzo atrakcyjny w formie i mozliwy do wykonania, a w aerobach (tzw. biegaj przez godzine) za bardzo nie jestem w stanie sie odnalezc.

1. Jak rozłożyć treningi domowe, basen i treningi spalające tłuszcz, tak zeby to mialo rece i nogi i dążyło do moich celów. Głównie zalezy mi na 100% dyspozycji na basenie, bo wtedy najlepiej doskonali sie technike.

2. Aeroby czy HIIT, co da lepsze efekty w poprawie kondycji i spalaniu tłuszczy. Dodam, ze oba typy treningu bylby poki co biegowe, pozniej rower (ale tutaj glownie aeroby ~2h ciaglej jazdy).

3. Ile czasu potrzebuje na regeneracje po tych poszczegolnych treningach i czy moge np. rano stosowac HIIT i tego samego dnia trening domowy?

1. przedewszystkim to dieta.
bo pytasz co da lepsze efekty, a w calym artykule nie uzyles ani raz slowo "dieta"
a to ona jest sukcesem tracenia/przybierania masy.

2. aeroby czy HIIT
rob narazie aeroby przez jakies 3 tygodnie 3 dni w tygodniu zwiekszajac powoli dystanse.
do HIITu trzeba miec dobra kondycje bo tam miejscami nie biegniesz "szybko" tylko biegniesz "na maxa" z tetnem prawie 100% swojego maxa.


tak jak mowilem najpierw zacznij aerobami
a za 2-3 tygodnie wstaw raz zamiast aerobow HIITa

a w kolejnych tygodniach jak bedzie lepsza kondycja to wydluzaj ilosc interwalow w HIICie lub ich dlugosc

ale jeszcze raz na koniec powtorze to czym zaczalem

DIETA musi byc