Do Poprawy(dieta)

Siemka,
Cel zrzucić około 10 kg w 8-10tyg.
7.00 .Razowe pieczywo,oliwa z oliwek,ogórek,szynka,czerwona herbata, garść rodzynek.

10.00_,,_ woda z wapniem.

15.15 1)Tuńczyk w sosie własnym,razowy makaron/chleb.
2)Pierś z kurczaka,kasza gryczana/ciemny ryż + brokuły/szpinak.
3)wędzona ryba, pieczywo razowe.

17.00/18.00 wafle ryżowe z ogórkiem i pomidorem około 2.
20.00(po bieganiu) sok z marchewki/woda z wapniem

dot.info:
biegam codziennie ,nie słodzę i nie pije słodzonych napoi, brak słodyczy.

w kwietniu dojdzie basen/siłka.
czy można do tego dorzucić jakiś spalacz?

(proszę o nie kasowanie wątku!)

1. Nie podane wymiary - wypełnij ankietę.
2. Nie obliczone zapotrzebowanie dobowe.
3. Jakkolwiek to zapotrzebowanie wyjdzie, to dieta tragiczna. Śniadanie cieniutkie, 8h przerwy i obiad. Tak nie może być. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych.