Trening na rzeźbe do oceny

TRENING NA RZEŹBĘ

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi pod skosem glowa w dół 5 x 14
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 14
3. Rozpiętki na ławce skośnej 5 x 14


Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 14
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 14
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 14
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 14

Brzuch:
brzuszki . x70, x60, x50, x40 , x40 [brzuch cwicze 5 x w tyg]


DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Nie iwem jakie cwiczenie jeszcze dodac [nie mam zadnych maszyn]
2. Wioslowanie sztanga W WASKIM UCHWYCIE 3 x 14
3. Wioslowanie sztangielka 3 x 14

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa
Mialy byc nogi.. ale mam kontuzje.





Czwartek - jak poniedzialek

Piątek - jak we wtorek

Sobota i niedziela - WOLNE



[biegam jeszcze 4x w tyg po treningach silowych]



Dziekuje za poprawki :)

Pomoze ktos?

NIe pomozecie?

Ludzie pomocy no

ankieta.

Wzrost 184cm
Waga 91 kg
Wiek : 17 lat
Płec : Meżczyzna

Biceps : 38
Pas : 92 ;/
Klata 110
Udo 65
Lydka 42
Kark 40

Bedzie jakas pomoc ?

Jak ktos pyta o gotowy plan to go zje *** a jak ulopzy to nikt nie sprawdzi zal