Diata na Mase do sprawdzenia ?

Dieta + Suplementacja .. Oceńcie. Wasze Propozycje ?

Wiek 18 lat
Wzrost 180 cm
Waga 77kg
Cel masa
Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd.
Współczynnik aktywności 1,5
Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435

I Śniadanie 6:30
Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5
Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40
Rodzynki Suszone 30gr B-0,7\T-0\W-19,5
Orzechy wloskie 30gr B-4,5\T-19,5\W-1,3
Mleko 2% 150ml, Mutant Mass 30gr B-11,1\T-5\W-27,4

W szkole:

II Śniadanie 11:00
Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5
Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0

III Posilek 13:40,-> 14:20
Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5
Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0

w domu:

IV Posilek 16:15 Przed treningowy

2x banan łącznie 250gr B-2,5\T-0,7\W-55
Serek wiejski B-22\T-10\W-3
Białko Matrix Syntrax 25 gr. B-20\T-1,5\w-2
Oliwa z Oliwek 20 ml B-\T-20\W-

TRENING

16:40 Clout 1 porcja 12 gr.

TRENING

Po treningu 3gr. Beta Alanine

V "Posilek" 15 min po treningu
Gainer Mutant Mass 100gr B-20\T-7\W-65,3

VI Posilek po treningowy 19:15\ ->20:00
Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5
Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0
+Ogorek

VII Posilek przed snem
Twaróg półtłusty 125 gr B-23,3\T-5,8\W-4,6
+Pomidor/Ogorek
Oliwa z Oliwek 20 ml B-\T-20\W-

Przed Snem 4 kapsy Ester Creatine Ethyl Peak

Łącznie B- 232,3
T- 107,8
W- 461

za dużo białka po pierwsze

I płatki owsiane i będzie ok

II warzywa i oliwa

III j/w

IV banana wyrzyć daj makaron kasze lub ryż do tego serek lub bialko nie to i to wyrzuć oliwe

V ok

VI ok

VII ok

zmień b na 2 g

hmm noo ok więc tak

Jakie warzywa do II Bo to w szkole ? Z oliwą moze być cieżko do skzoly troche ..

IV ok a ten makaron z czym? i jaki makaron najlepiej ;>?

A co do suplementacji z tą dietą ok ? >

warzywa jakie lubisz
weź w jakiś pojemniczek i połknij oliwe albo wymieszaj z warzywami wszytsko sie da :)
makaron razowy albo z mąki durum
ok

Ok:D spoczko ;) Jeszcze jakies propozycje ? Moze ktos inny?

do szkoly zamaist oliwy ew.mozesz wziasc orzechy/pestki slonecznika/dyni po treningu ryz moze byc zwykly

OK ale mogą byc te banany zamiast makaronu ? Bo nie dam rady :p ?

nie nie moga jak nie dasz rady makaronu to daj ryz/kasze