ocena planu FBW

Ćwiczyłem 3 miesiące ACT. Teraz chcę FBW, proszę o ocenę.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Prostowniki pleców:
- Martwy ciąg 3s
Uda:
- Przysiady ze sztanga 3s
Łydki:
- wspięcia w staniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3s
Brzuch:
-skłony płasko 3s

Liczba powtórzeń: duże partie (12), małe (10)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: boks (2 lata)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztanga

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sprzed głowy
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 3s wywal
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Prostowniki pleców:
- Martwy ciąg 3s daj RDL bo MC i przysiad na jednym treningu to sporo
Uda:
- Przysiady ze sztanga 3s
Łydki:
- wspięcia w staniu 3s na przemian co trening z brzuchem
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s wywal
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3s wywal
Brzuch:
-skłony płasko 3s na przemian co trening z łydkami



Teraz powinno być ok.


Zajrzyj do tego tematu, a nakreśli Ci się lepiej sprawa serii i powtórzeń.
https://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkujących-t482780.html#post8



Pozdrawiam

wpierw cwicz wieksze partie miesni do najmniejszych ten tric tam nie pasuje, nogi plecy klata barki tric/bic brzuch

Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-03-23 09:52:16

Po jakim czasie dodać mniejsze partie (biceps, triceps, przedramię?

To jak? Trenować triceps, biceps i przedramie? I jakie ćwiczenia?

Nie trenować.

Wszystkie te partię są ćwiczone w powyższych ćwiczeniach, nie bezpośrednio, lecz pośrednio, ale zapewniam Cię, że to na początek w zupełności wystarczy.



Pozdrawiam