Fbw do oecy.Pierwszy raz

1.PŁEĆ : Men
2 .WIEK: 18
3 .WAGA: 80
4.WZROST: 175
5 .WYMIARY:
-Biceps: 42
-Klata: nie wiem
-Udo: nie wiem
-Talia: mało
6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata
7.CEL TRENINGOWY : Masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało fetu
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudnięcia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:130
-Przysiad:160
-Martwy ciąg: 160
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]?Jest zawsze jest
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak

Pierwszy raz stosuję fbw od razu moje pytanie brzmi czy ilość pow jest dobra do tego typu treningu??.Progresja co drugi tydzień +2kg,trening A-B-A zmiana w drugim tygodniu B-A-B.


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10
- Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 2 serie x12x10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 2 serie x12x10
- Wiosłowanie sztangą 2s 2 serie x12x10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie x12x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 2 serie x12x10
- Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2 serie x15

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 3 serie x12x10x8
Barki:
- Military press 2s 2 serie x12x10
- Sztugusy sztangą z tyłu 2s 2 serie x15
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 2 serie x12x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 2s 2 serie x12x10
- Unoszenie z opadu 2s 2 serie x12x10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 2 serie x12x10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie x12x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja nadgarstków 2s 2 serie x12x10
- Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s 2 serie x15

W dziale dla początkujących są ludzie specjalizujący sie w fbw, ta popytaj. Generalnie jeżeli chodzi o treningi fbw tu bardziej sprawdzaja sie plany minimalne lub poprostu ogranicozne. Zajrzyj ewentualnie do planów Wodyna. Ewentualnie może zainteresowac ciebie 5x5 Iversona

puma możesz się wypowiedzieć w tym temacie albo wodny?

chyba mam rozumieć że wszytko ok??

ludzie nikt nie zna takiego treningu w tym dziale??

Moje zdanie i uzasadnienie jest znane - FBW nie nadaje sie do celow masowych KROPKA.

raczej przy redukcji prawda??