Pomoc z treningiem

Chcialbym, aby ktos ocenil moj trening. Z gory przepraszam na nieprofesjonalne nazwy ale jestem poczatkujacy.

Wiek - 16
Waga - 75
Wzrost - 180
Cel do osiągnięcia - masa
Staż - 2 miesiace
Aktywność fizyczna - do 4 razy w tygodniu siatkowka/pilka nozna lub plywanie srednio po 2-3 godziny

WTOREK:

Klatka:
Ławeczka płaska - 4 serie 12-10-10-8
Ławeczka skos - 3/4 serie 12-10-10-8
Rozpiętki 4 serie - 12-10-10-8

Triceps:
Ławeczka na wąsko - 4 serie 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie jedna ręką - 3 serie 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie dwoma rękoma - 3 serie 12-10-10-8



CZWARTEK:

Najszerszy grzbietu:
Dociąganie sztangi do klatki na ławeczce - 4 serie 12-10-10-8
Dociąganie hantli do klatki na ławeczce - 4 serie 12-10-10-8
Dociąganie sztangi do klatki stojąc - 3 serie 12-10-10-8

Biceps:
Modlitewnik - 4 serie 12-10-10-8
Gryf łamany stojąc - 3 serie 12-10-10-8
Wyciskanie hantli na kolanie - 2/3serie 12-10-10-8


SOBOTA:

Klatka:
Ławeczka płaska - 4 serie 12-10-10-8
Ławeczka skos - 3/4 serie 12-10-10-8
Rozpiętki 4 serie - 12-10-10-8

Triceps:
Ławeczka na wąsko - 4 serie 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie jedna ręką - 3 serie 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie dwoma rękoma - 3 serie 12-10-10-8


NIEDZIELA:
Barki:
Wyciskanie sztangi na barki - 4 serie 12-10-10-8
Arnoldki - 4 serie 12-10-10-8
Unoszenie hantli do góry - 3 serie 12-10-10-8

Kaptury:
Szrugsy hantlami - 4 serie 12-10-10-8
Szrugsy gryfem - 4 serie 12-10-10-8

Przedramiona:
Zwijanie ciężaru - 2/3 serie
Wyciskanie nadgarstkiem na kolanie

Z Twoim stażem tylko i wyłącznie FBW.

Plan dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkujących-t482780.html#post8


Pzdr

ok dzieki, ale mysle ze z takim treningiem z duzo efektow nie zrobie ale dzieki

błąd

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-03-23 12:32:29

Z takim podejściem to na pewno nie.

ale trening w sam sobie jest dobry? czy musze go zmienic calkowicie?

Jest dobry i nic nie musisz w nim zmieniać.

chciałbym aby ktos mi pomugł ułozyć plan treningu mam 15 lat waze 67kg wzrost 173 i chciałym w jak najszybszym czasie wyrobic sobie klatke piersiową plecy i biceps aby w lecie mozna cos było pokazać:):) do dyspozycji mam sztange hantle i 2 razy w tygodniu siłownie w szkole ok30min..prosze o pomoc z góry dziekuje

to zaloz swoj temat a nie w czyims piszesz...